Как излишъкът от захар влияе на организма
Според проучването на ANIBES средният прием на захар от испанското население е 71,5 гр. актуална. Ако вземем предвид, че СЗО препоръчва това не консумирайте повече от 25 гр. на ден, в Испания ние почти утрояваме тази сума.
Кои храни ни карат да консумираме повече захар от препоръчаното? Какво последствия е прекомерен прием на захар за здраве? В този пост ще отговорим на тези въпроси.
Освен това ще ви дадем няколко съвета за намаляване на захарта във вашата диета 다운로드.
Как консумираме повече захар от препоръчаното?
Може да си мислите, че ядете малко захар, защото не подслаждате кафето си или не ядете малко сладкиши. въпреки това, присъства в голям брой храни. Можете да намерите захар в храни, които априори изглежда не се нуждаят от нея.
От друга страна, захарта не винаги ще се появява под този термин в списъка на съставките.
Захароза, сукралоза, декстрин, декстроза, фруктоза, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, наред с други, са част от имена, дадени на захарта.
Както виждаш, тя се „крие“ под други имена и може да остане незабелязано.
Излишъкът от ултрапреработени продукти е причинил това тревожно увеличение на консумацията на захар. Освен това постепенно се отказахме от естествената диета.
Ултрапреработените са оставили настрана плодове, зеленчуци, зеленчуци, бобови растения и семена 다운로드. Това ни доведе до повишено потребление на индустриални продукти, с големи количества захар.
Защо захарта се добавя към ултра-обработената?
Изглежда трудно да се разбере защо захарта се добавя към храни като хляб.
Хранителната промишленост го използва масово поради следните причини:
- Осигурете атрактивен цвят към храната.
- Добавете обем към храната като сладкиши, сладолед, конфитюри или консерви.
- Ферментира. Този процес се генерира в продукти като кисело мляко, сирене, вино или бира.
- Запазете храната. Захарта помага за премахването на излишната вода от храната. Целта е да се поддържа в добро състояние.
- Подобрете вкуса 민중 가요 mp3 다운로드.
Храни със захар, които ядете всеки ден
Ежедневно консумираме по един много храни, които имат захар в състава му. Поради тази причина приемът на захар е много по-висок от препоръчаните количества.
Какви храни имат захар (вярвайте или не)?
Зърнени закуски
Повечето зърнени закуски имат повече от 20% захар на 100 грама. Най-добрата алтернатива е да ги замените с други, които са минимално обработени, какъвто е случаят с овесена каша.
Предварително приготвена храна
Замразените пици, лазанята, кюфтетата или други предварително приготвени гювечи имат захар запазват и подобряват вкуса на продукта.