КАК ИЗГОРЯВАТЕ ПОВЕЧЕ КАЛОРИИ, ИЗПЪЛНЯВАЩИ 1 КИЛОМЕТЪР БЪРЗО ИЛИ БАВНО; Класиране на маратон

километър

Въпрос, който сигурно си задавате някога, е по какъв начин изгаряте повече калории? Бягане бързо или бавно?

Истината е от самото начало, че и двете форми ви помагат да отслабнете, тъй като няколко проучвания показват, че енергийните разходи за бягане са 1 kcal за всеки килограм телесно тегло за двата пола и независимо от възрастта.

Като пример, ако тежите 75 килограма, вашият разход на енергия ще бъде 75 ккалории, за да пробягате 1 километър.

Но връщайки се към основния въпрос за това каква скорост е по-добре да се изпълни, за да се изгорят повече калории, направените различни проучвания показват, че енергийните разходи са еднакви.

С други думи, разходът на енергия е същият при 4 минути/км, както при 6 минути/км, но разликата е в две области:

  1. Бавните и непрекъснати тренировки за повече от 50 минути ще изгарят мазнините около 60% от потреблението на калории, докато ако тренирате със скорост, близка до прага ви по същото време, изгарянето на мазнини ще бъде около 40% от износените калории.