КАК ИЗЧИСЛЯВАМ КАЛОРИИТЕ, КОИТО ТРЯБВА (Инфографика)

трябва
Здравей, красавице! Как си? Вече сме изправени пред седмицата и има по-малко за почивка ... междувременно да продължим да се наслаждаваме на седмицата и доброто време, което прекарваме?

Днес Съвет за годни на седмицата е изключително практичен, така че ви съветвам да имате под ръка хартия, химикал и калкулатор, защото нека изчислим нашата базална скорост на метаболизма, тоест минималната стойност на енергията, необходима на нашия организъм, за да живее. От тези данни и в зависимост от нашата активност ще изчислим приблизителните си дневни енергийни нужди.

Преди да започнете да обяснявате тази формула, която датира от началото на 20-ти век, ви уведомявам, че има и други формули и че това е приблизително изчисление, тъй като не отчита % телесни мазнини от което тръгнахме и нито едно % мускул какво имаме. Така че, тази формула може да е неточна за хора, които имат много мускули (формулата дава по-малко калории, отколкото ви е необходима), а също и за хора с наднормено тегло (уравнението дава повече калории, отколкото имате нужда).

Тази формула може да сближи нуждите на човек с нормален телесен състав, тоест който има средно съотношение на мускулна маса към мастна маса. Както винаги ви казвам, диетите, храненето и изчисляването на калориите трябва да се извършват от професионалисти, но като насока може да ви служи.

И така:

УРАВНЕНИЕТО НА ХАРИС БЕНЕДИКТ - ПРИБЛИЗНО ИЗЧИСЛЕНИЕ НА БАЗОВИЯ МЕТАБОЛИЗЪМ

Уравнението на Харис-Бенедикт (фамилни имена на написалите го) се състои от следната формула:

МЕТАБОЛНИ ЖЕНИ: 665 + (9,5 х тегло в кг) + (1,8 х височина в см) - (4,6 х възраст)