Как храненето може да повлияе на рехабилитацията на спортист
В спортния сектор нараняванията са често срещани, тъй като имат голяма вероятност да претърпят отрицателни промени на нивото на мускулите, сухожилията или костите.
Повечето професионални спортисти са претърпели лека или голяма травма през цялата си кариера. Това се дължи на факта, че когато спортист се доближи до елита на определена спортна дисциплина, се изисква по-голям обем тренировки за поддържане и, като разширяване, интензивността на тренировките се увеличава, натрупаната умора, излагането на определени повтарящи се жестове и конкурентоспособността.
Спортистът, който претърпява нараняването, както и клубът или отборът, към който принадлежи, незабавно предлагат решение за насърчаване на оптимално възстановяване в най-кратки срокове, така че те прибягват до специфично лечение.
Това може да бъде от масажи и температурни контрасти в засегнатата област, до хирургични операции. Въпреки това, в този период на „бездействие“ или прогресивно повторно включване във физическа активност, храненето е много важен фактор, тъй като ако спортистът спазва адекватна диета, ще отнеме по-малко време за подобряване на физическото им състояние.
В този смисъл се преследват две цели: да се насърчи възстановяването от нараняването чрез хранене и да се избегне отрицателното изменение на телесния състав на спортиста.
ХРАНЕНЕ ЗА ПРАВИЛНО ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ
В повечето случаи, когато настъпи нараняване, тъканите се увреждат. Това могат да бъдат мускули, сухожилия, връзки, нерви или кости. За да може тъканта в лошо състояние да се регенерира и да се върне в нормалното си състояние, е необходимо в диетата да се включат различни спортни добавки като:
Протеин
По време на сериозно нараняване, при което спортистът е трябвало драстично да намали физическата си активност, мускулната маса, която е била много активна, спира да бъде такава. Това може да доведе до атрофия, дисфункция и загуба на мускулна маса, така че трябва да избягваме да стигаме до тази крайност.
Адекватната консумация на протеини с висока биологична стойност ще ни помогне да поддържаме мускулна маса, тъй като този макронутриент представлява всеки от тухлите, които се намесват в регенерацията и възстановяването не само на увредената тъкан (ако е сухожилие, лигамент, хрущялна или мускулна), но на общата мускулна маса.
Силно се препоръчва правилното разпределение на протеините, консумирани през деня, за да се сведе до минимум вероятността от загуба на мускулна маса. Алтернатива би била да се използва същото количество протеин (в грамове) при всеки прием.
Креатин
Ефективността му по време на фазата на почивка е проверена за намаляване на биохимичното и структурно разграждане на скелетните мускули. Но в допълнение към това, по време на активна рехабилитация, при която субектът постепенно въвежда отново физическа активност, двигателната система на спортиста трябва да бъде укрепена и да се върне към нормалното физическо състояние. Именно чрез консумацията на тази хранителна добавка, увеличаването на силата може да бъде увеличено, което ви помага за по-бързо общо възстановяване.