Как фибрите могат да ви помогнат да отслабнете и да намалите запека
Списък на храни, богати на фибри
The диетични фибри Те са неизчерпаем източник на здраве: благоприятстват храносмилането и правилното функциониране на червата, освен че спомагат за регулирането на присъствието на захари и холестерол в кръвта.
Както диетолозите от Приложение за диета Manzanaroja, фибрите не ви карат да наддавате, защото не съдържат калории. Консумацията му е много важна за регулирането на различни физиологични функции в тялото, освен че ви помага да поддържате или да възвърнете естествената си редовност.
Разтворими и неразтворими влакна: как се различават?
The Разтворими фибри извършва пречистващо действие, помага на тялото да се отърве от токсините и спомага за намаляване на усвояването на захари и мазнини, следователно, помага да се поддържа идеално тегло, да поддържа нивото на глюкоза и холестерол в кръвта под контрол и да предотвратява сърдечно-съдови заболявания и диабет. Той е отговорен и за чувството за ситост, така че помага да се ограничат излишъците на масата. Той се съдържа главно в плодовете (и кората им), в зеленчуци, в картофи, моркови и овес.
The неразтворими фибри той е отговорен за регулирането на чревните функции: абсорбира водата от червата, прави изпражненията по-меки и обемни и следователно по-лесни за изхвърляне. The неразтворими фибри Той присъства в пълноценни храни като зърнени храни, но също така и в зеле и ядки. След това има храни, като артишок, които съдържат както разтворими, така и неразтворими фибри.
Ползите от диетичните фибри
+ Помага за понижаване на Ниво на LDL холестерол в кръвта. Някои проучвания показват, че добавянето на 20 грама разтворими фибри на ден към хипокалорична диета би помогнало да се поддържа така наречения? Лош холестерол под контрол?.