Как е тренировката за мускулна недостатъчност и за какво е тя - CMD Sport
Марио Орелана, координатор в Dreamfit Валенсия.
Във фитнеса има различни начини за тренировка. Едно от тях е достигане на мускулна недостатъчност, концепция, която, както обяснява Марио Орелана, координатор на Dreamfit Valencia, „възниква, когато не можем да извършим още едно повторение, т.е. когато вече не можем да мобилизираме товара, без да губим техника и без да помагаме на другите вторични мускули, върху които искаме да работим ".
Обучението за мускулна недостатъчност е противоречиво. Това, което за някои е начин да подобрят физическото си състояние, да се подобрят и усъвършенстват, за други е нещо немислимо или преувеличено. За Марио „ключът се крие в правилното му въвеждане, знанието как да се работи правилно и обхващането му в рамките на обширна програма за обучение“.
Кой може да го приложи на практика
Не всеки е подготвен или обучен да тренира за мускулна недостатъчност. Както посочва експертът, той е показан за висококвалифицирани хора. "Начинаещите никога не трябва да го прилагат на практика, защото лесно могат да загубят техника и да имат по-висок риск от нараняване", казва той. „Работата върху мускулната недостатъчност е насочена преди всичко към два много ясни профила. От една страна, онези, които се стремят към хипертрофия, тоест качване на мускулна маса, а от друга, спортисти, които искат да подобрят представянето си в спортовете за издръжливост.
Как да стигнем до мускулна недостатъчност
Има два вида работа, които ви позволяват да достигнете до мускулна недостатъчност по време на тренировка.
- При субмаксимални натоварвания: „Работите при 80% от максималното натоварване, между 8 и 10 повторения“, обяснява Орелана. В този случай мускулната недостатъчност настъпва преди да се достигне последното повторение поради натрупаната умора.
- При ниски натоварвания: „Състои се от увеличаване на броя повторения с по-ниско тегло или със собственото си телесно тегло. Мускулната недостатъчност идва, когато натоварването вече не може да бъде преместено ”, обяснява координаторът на Dreamfit Valencia.
Предназначение
Тренировката за мускулна недостатъчност се стреми предимно да увеличи мускулната маса. „Това е целта на много фитнес практикуващи“, казва Марио. Това обаче зависи и от това къде и кога влизате в обучението. Както обяснява специалистът, „ако се включи, например, в края на тренировката се постига по-голяма васкуларизация, тоест е възможно да се докара повече кръв към мускула и следователно повече хранителни вещества за насърчаване на по-бързо възстановяване ".