Как е перфектната закуска за продължаване на отслабването в средата на сутринта БЕГАНЕ И ФИТНЕС
ОСНОВНО, АКО СИ НА ДИЕТА
ОСНОВНО, АКО СИ НА ДИЕТА
Това е класика: вие сте на диета и те ви казват, че за да отслабнете, трябва да ядете пет пъти на ден, включително закуска в средата на сутринта. Ако отидете до хладилника и вземете първото нещо, което намерите, грешите.
Правилни указания за хранене | GettyImages
- Близо
- Клип
- Коментари
За да задоволят глада, който започва да печели битката в средата на сутринта, по средата на пътя между закуската и обяда, специалистите по хранене препоръчват да се яде малка закуска, така че тези от RAE да не се ядосват. Не всичко обаче върви, ако вашата средносрочна цел е да отслабнете.
Перфектната закуска трябва да включва следното: 150 калории, 14 до 20 грама въглехидрати, 6 до 10 грама протеин, 6 до 10 грама мазнини, 3 или повече грама фибри и по-малко от 10 грама захари. Поне така мислят експертите от C&J Nutrition.
Вероятно четейки това, вече сте осъзнали някаква грешка, която обикновено допускате, още по-лошо има още. Например, най-често срещаното е винаги да повтаряте една и съща закуска: носите банана в офиса и го вземате всяка среда на сутринта, нали? Грешка. Най-добре е да промените закуската, така че тялото ви да може да получава различни хранителни вещества, не само, в този случай, банановите протеини.