Как диетата влияе върху качеството на съня Just Podium
Все по-често се срещат хора с проблеми със заспиването и които не могат да се насладят на приятна почивка. Този факт е по-подходящ за спортистите, тъй като намалява възстановяването и представянето. Неотдавнашен научен преглед изследва връзката между съня и храненето. Доказано е, че има няколко храни, които могат да подобрят качеството на съня, включително храни с високо съдържание на въглехидрати, мелатонин или протеини, богати на триптофан, докато има и други храни, които действат срещу него, като кафе.
Наблюдавахме стотици продукти в социалните мрежи за подобряване на възстановяването (ледени бани, компресионни облекла, ролки и пистолети за масаж), но игнорирахме основите: почивка. Без съмнение това е ключовият инструмент за подобряване на нашето възстановяване и нашата работа (физическа и психическа). Ако имате проблеми със съня (и възстановяването), тази публикация може да бъде от голяма помощ.
Каква е мечтата?
Архитектурата на съня има две основни състояния, базирани на физиологични параметри: сън с бързо движение на очите (NREM) и сън с бързо движение на очите (REM). Етапите на съня се случват по продължение на континуум от напълно буден до дълбок сън.
Липсата на сън се отразява неблагоприятно на глюкозния метаболизъм и невроендокринната функция, което може да повлияе на въглехидратния метаболизъм (промяна на заместването на гликоген), апетита, енергийния прием и синтеза на протеини (нарушава мускулното възстановяване). Тези фактори влияят отрицателно върху нашия хранителен, метаболитен и ендокринен статус, което влияе върху спортните резултати и възстановяване.
Нарушения на съня
Нарушенията на съня и кратката продължителност на съня са поведенчески рискови фактори за възпаление, свързани с повишен риск от заболяване и нараняване. За да може сънят да има възстановителен ефект върху тялото, той трябва да бъде с подходяща продължителност и качество. Това е особено важно за хората, които интензивно спортуват, чиито нужди от физическо и психическо възстановяване са по-големи. Това се дължи на високите физиологични и психологически изисквания, които се поставят по време на тренировки и състезания.
Ползи за съня
Доказано е, че сънят има възстановителен ефект върху имунната система, ендокринната система, улеснява възстановяването на нервната и метаболитната системи и има неразделна роля в ученето или паметта. Всичко това може да повлияе както на спортното възстановяване, така и на представянето. Ранният нощен сън, особено бавният сън, насърчава освобождаването на пролактин, докато противовъзпалителните действия на кортизола и катехоламините са намалени. Острото лишаване от сън и нарушения на съня (кратка продължителност на съня или намалена ефективност на съня) влошават имунната ни система, което улеснява страданието от инфекциозни заболявания, дължащи се на намаленото отделяне на растежен хормон.