Как действа хипертрофията на процеса, чрез който караме мускулите си да растат
Когато говорим за хипертрофия, имаме предвид или мускулен растеж, или увеличаване на мускулната маса. Но какво е хипертрофия? Какви са истинските механизми зад целия този процес на адаптация?
В тази статия ще направим дисекция на всеки от механизмите зад този физиологичен феномен, известен като хипертрофия.
С каква информация за хипертрофия разполагаме?
Една от първите компилационни творби, които можем да намерим в това отношение, идва от ръката на Лайл Макдоналд през 1998 г. с книгата му „Кетогенната диета“. През онези години Макдоналд посочи четири механизма, които биха могли да бъдат пряко свързани с феномена на хипертрофията: напрежение, ексцентрични контракции, хормонален отговор и метаболитна работа.
Малко повече от десетилетие по-късно, през 2010 г., Брад Шьонфелд направи нов преглед по въпроса, по-изчерпателен, ако е възможно. Това той направи в „Механизмите на мускулната хипертрофия и тяхното приложение към тренировките за устойчивост“. В тази работа Шьонфелд класифицира механизмите на хипертрофия в повече от известните механичен стрес, метаболитен стрес и мускулни увреждания. Справедливо е да се каже, че Шьонфелд не е „измислил“ тези три механизма или категории, а че те вече са били предложени преди. Това, което направи Шьонфелд, беше да обедини съществуващите и разпръснати изследвания върху тези механизми чрез обща нишка.
Това, което Schoenfeld направи за първи път, е да свърже точно феномена на подуване на клетките или това, което е известно във фитнес залите като задръстване или помпа, с хипертрофия.
След като казахме всичко това, не трябва да заглушаваме критиките, които някои изследователи отправят към модела на тройната хипертрофия, предложен от Шьонфелд. Други изследователи са повдигнали хипотезата, че хипертрофията е напълно обяснима чрез пълно фибрилно набиране. Тези изследователи не вярват, че хипертрофията може да бъде обяснена главно и единствено чрез тройния механизъм на Шьонфелд, те постулират, че ако носим поредица, близка до мускулна недостатъчност, ще настъпи пълно набиране на фибрилари, достатъчно за предизвикване на хипертрофия.
Въпросът, който възниква за този постулат, е, че ако използваме по-големи натоварвания по време на изпълнението на дадено упражнение, набирането на влакна и електромиографското отчитане ще бъдат по-големи, отколкото ако използваме леки натоварвания. Проблемът е в това не можем да предположим, че електромиографският отговор отговаря линейно и пропорционално на набирането тъй като този електрически отговор може да бъде изкривен от повишена умора, както централна (централна нервна система), така и периферна (мускул).