Как да започнете да бягате

Дошли сте тук, защото сте взели решение, връщане назад няма, в живота ви настъпи промяна.

Добре за теб! направил си най-трудното нещо Отсега нататък обаче се нуждаете от помощ.

Ако искате да знаете как да започнете да тренирате или сте запленени от бягане и бихте искали да знаете как да започнете да бягате, Ще ви дам няколко общи насоки, така че да се възползвате максимално от първите си тренировки.

Започнете да бягате от нулата
Започнете да бягате с наднормено тегло
Загрейте за бягане
Дневник за обучение
Разтяга се след бягане
Препоръки за бягане

ЗАПОЧНЕТЕ ДА БЪДЕТЕ ОТ НУЛА

Ако живеете между дивана и работите, всичко не е загубено. Ето 10 съвети за започване на работа това ще ви помогне да напуснете заседналия си живот, до който да стигнете бягайте половин час.

Започнете с леки тренировки. Той е задължителен. Твърде много хора започват с много ентусиазъм, но се отказват след няколко седмици. Дали от изгаряне, нараняване или просто скука. Трябва да успеете да промените начина си на живот и да интегрирате упражненията във вашата седмична рутина.
Наслади се. От съществено значение. Ако не се забавлявате, промяната ще бъде само временна и ще се върнете там, откъдето сте започнали. Забавлявайте се да бягате по нови пътеки, търсете планове за обучение разнообразни, търсете компания за някои излети. Но преди всичко се наслаждавайте на новото си състояние, с по-малко тегло, по-здравословно и с манталитет, който печели. Успяхте да преодолеете апатията и негативните си емоции.
Се увеличава постепенно Според него План за обучение. Повярвай ми, знам как се чувстваш, когато мислиш за прогресията на дневник за обучение не ти отива. Не бързайте. Мнозина допускат тази грешка и са контузени веднага. Мускулите, сухожилията, връзките и ставите се нуждаят от време, за да се адаптират към въздействието на бягане.

Внимавайте за теглото си. Ако не искате да страдате от болки в коляното или гърба, намерете оптималното си тегло. Ако имате наднормено тегло, бягането не е най-добрият вариант. Започнете с елипсовидната, мотора или ходенето. Това ще ви даде по-добри резултати през първите месеци.

Погрижете се за вашите хранене. Хубавото на всичко това е, че сте влезли в неудържимо колело. Всеки ден ще се чувствате по-силни и ще искате да се грижите по-добре за себе си. Яжте плодове и зеленчуци, бягайте от индустриалното и търсете храна km 0. Те ще ви дадат допълнителна енергия във вашите тренировки.

Хидратирайте се. Не мислете, че е вторично и можете да отидете, без да пиете 30 дни в пустинята. Водата е жизненоважна за всяка ежедневна дейност. Вашето тяло се нуждае от вода, за да функционира и да изгори повече калории. Ако не пиете, няма да можете да бягате толкова бързо и прогресията ви ще се забави. Толкова просто, колкото пиенето на около 250-500 мл вода на час.

Тренирайте си мускули.Не мислете, че всичко работи! Наличието на силни мускули ще ви помогне в много отношения. Поне два дни в седмицата правете силови упражнения във фитнес зала или у дома. Ще видите каква разлика!

Следвайте план за обучение. Не можем да знаем за всичко, така че ако искате да знаете как да тренирам да тичам Съветвам ви да потърсите помощ. Професионалист ще проектира a планирате да стартирате което ви подхожда най-добре, всичко ще върви по-бързо и по-гладко.

Проверете сърцето си. Ако сте решени да направите иницииране към бягане най-добре е да си направите преглед или такъв стрес тест със своя спортен лекар. Той ще погледне сърцето ти и ще бъдеш сигурен, че можеш да му дадеш цялата бастун, която искаш.

Вашето търсене предизвикателство. Средносрочната цел ще ви даде цялата сила, от която се нуждаете, за да сте последователни и да не се отказвате. Завършете едно 5k бягане или състезание на 10 км или a състезание по бягане кратко може да бъде чудесен начин да започнете. Не се нуждаете от големи предизвикателства, а само от възможни предизвикателства и че те ви включват в тренировката.