Как да започнете, ако сте с наднормено тегло

Когато човек иска да отслабне, първото нещо, което прави, е да започне да тренира и мнозина се решават на гимнастика, но телесното тегло не е нещо, което носи голяма полза, когато правите повечето упражнения, ако сте начинаещ, така че тези, които са с наднормено тегло и нямат предишен опит с тренировки за съпротива, ще имат доста намален арсенал от упражнения.

Как да започнете, ако сте с наднормено тегло: Най-простите упражнения

Лицеви опори с опора на коленете

Това не е нищо друго освен изпълнявайте лицеви опори Но вместо да се опирате на пръстите на краката си, ще се опрете на колене, това драстично ще увеличи лекотата на упражнението, така че ще можете да изпълнявате голям брой повторения на този вариант на лицевите опори, въпреки че може да изпълнява само няколко нормални.

Отрицателни набирания при скок

Този вариант на брадичка вече е обсъждан в предишни статии за това как напредък в брадичката, Динамиката е съвсем проста, ще направим изкачването, като си помогнем с мощен скок и ще задържим падането бавно или с нормална скорост, не забравяйте, че човек е много по-силен в ексцентричната фаза (когато мускулните влакна са удължени) отколкото по време на концентричната фаза (когато мускулните влакна се свиват).

Затворени лицеви опори с опора на коленете

Същото като нормалните поддържани лицеви опори, но просто ще използва по-здраво захващане, за да работи на трицепса.

Отрицателни средства със скок

Този вариант на спадове следва точно същия принцип като отрицателните брадички при скок, но ви препоръчвам да внимавате с лактите си, тъй като ако имате наднормено тегло, препоръчително е да ги загреете добре, преди да започнете това упражнение.