Как да започнем кетогенната диета и защо цикличната кетоза е по-добра

Разгледайте тази статия:

Диетата кетогенни Състои се главно от мазнини, някои протеини и малко количество въглехидрати.
Яденето на много мазнини и много малко въглехидрати поставя тялото в кетоза, метаболитно състояние на изгаряне на мазнини вместо захар за енергия.
Изгарянето на кетони вместо глюкоза ви помага бързо да отслабнете, дава енергия, подобрява концентрацията и намалява възпалението в тялото.
Първите две седмици диета кето може да бъде трудно и може да изпитате кето грип и метален вкус в устата.
Конвенционалната кето диета има някои недостатъци, а именно проблеми с щитовидната жлеза, безсъние, сухота в очите и изтощение, което може да затрудни дългосрочната поддръжка.
Кето цикличните диети ви дават всички предимства на диетата кето без странични ефекти, което улеснява спазването.
На цикличната кето диета един ден от седмицата могат да се ядат чисти въглехидрати, за да се поддържат телесните системи, които се нуждаят от някои въглехидрати, за да функционират гладко.
Можете да проверите нивата на кетона си с помощта на ленти и кръвни проби.

Със сигурност сте чували за диетата кето и сте готови да тръгнете. Не може да е толкова трудно, нали? „Яжте много мазнини и ограничавайте въглехидратите“ е най-известната предпоставка на тази диета. Но какъв вид мазнини? Колко въглехидрати точно? И откъде знаете, че диетата работи? Прочетете и получете всички тези отговори и разберете защо кето диетата за колоездене работи по-добре и е по-устойчива за дългосрочно отслабване.

Диетата кетогенни Състои се главно от мазнини (75% от дневните калории), малко протеини (20%) и много малко количество въглехидрати (5%). Яденето на твърде много мазнини и твърде малко въглехидрати поставя тялото в кетоза, метаболитно състояние на изгаряне на мазнини вместо захар за енергия. Когато тялото ви не може да получи глюкоза от въглехидратите, черният ви дроб превръща мастните киселини от вашата диета в молекули, наречени кетони, алтернативен източник на енергия. Изгарянето на кетони вместо захар ви помага бързо да отслабнете и намалява възпалението в тялото.

Горене на мазнини: диетата кетогенни кара да отслабнете бързо и то много. Кетоните потискат грелина (хормона на апетита) и повишават холецистокинина (CCK), който ви поддържа сити. Ако не сте гладни, е по-лесно да прекарате по-дълги периоди, без да ядете. Това кара тялото ви да използва запасите от мазнини за енергия.

Намалява възпалението: Кето диетата намалява възпалението в тялото и може да ви предпази от основни заболявания като болестта на Алцхаймер и рак. Неотдавнашно проучване показа, че пациентите със затлъстяване имат по-малко възпаление в черния дроб след спазване на кето диетата в продължение на 6 месеца.

Увеличете енергията- Кетозата помага на мозъка да създава повече митохондрии, които са генераторите на енергия в клетките. Кетоните също са по-стабилен източник на енергия в сравнение с глюкозата: вместо да разчитате на вас да консумирате въглехидрати за гориво, тялото ви може по всяко време да се потопи в запасите си от мазнини за енергия, което ще ви накара да отслабнете за малко време.

При стандартната кето диета през цялото време ядете малко количество въглехидрати (т.е. по-малко от 50 грама нетни въглехидрати на ден). Но ограничаването на въглехидратите за дълго време може да създаде неудобства като умора, проблеми с щитовидната жлеза, безсъние и сухота в очите и синусите. Факт е, че тялото ви се нуждае от някои въглехидрати, за да функционира най-добре. Ето къде идва новата версия на тази диета: циклична кетоза.

Цикличната кетоза просто означава, че влизате и излизате от кетозата ежеседмично, модел, известен също като въглехидрати. Цикличната кето диета включва един ден в седмицата презареждане с въглехидрати. Останалите шест кето дни са с ниско съдържание на въглехидрати, точно както стандартната кето диета.

Когато спазвате кето диета, ядете много мазнини и много малко въглехидрати (по-малко от 50 грама нетни въглехидрати на ден), 5-6 дни в седмицата. На 7-ми ден ще можете да ядете повече въглехидрати, приблизително 150 грама, по време на така наречения ден за зареждане с въглехидрати или въглехидрати.

Задоволява желанието за въглехидрати, което улеснява дългосрочното придържане към кето диетата.
Поддържа ви тънкост, което означава, че има по-малко отскок ефект, отколкото при други диети.
Подобрете съня.
По-добра имунна функция.
По-здравословен баланс на чревните бактерии (влияещ върху цялостното здраве и настроение).

Пълната кетоза не е за всеки и добавянето на чисти въглехидрати като сладки картофи, скуош и бял ориз един ден в седмицата поддържа системите на тялото, които се нуждаят от определено количество въглехидрати, за да функционират правилно. Вашият мозък, тяло и стави ще се възползват от цикличната кетоза.