Как да загубим телесни мазнини само за 4 стъпки
Пирамидата за премахване на телесните мазнини ефективно и без глупости.
- В този пост ще ви дам насоки и насоки чрез пирамида, за да можете да елиминирате телесните мазнини по подреден и ефективен начин.
- Ще видим Стъпка по стъпка На какви елементи трябва да дадем приоритет, за да изгаряме мазнините веднъж завинаги?.
- Накратко, опитайте се да бъдете възможно най-директни и ефективни за да премахнете проклетата мазнина, която покрива тялото ви, оставяйки ви винаги самосъзнателни и без да искате да се видите в огледалото.
Започнете да отделяте телесни мазнини след седмица
Ако четете това, това е, защото искате да се промените, наистина искате да намерите решение за изгаряне на цялата мазнина, която ви заобикаля.
Възможно е също да сте казали . "колко тежък е този човек и продължавай да четеш".Във всеки случай ще получите промяна само ако промените първата си.
Но премахването на телесните мазнини е една от най-сложните цели.
Не е нужно просто да започнете да наблюдавате какво ядете, както добре трябва да консумирате по-малко калории всеки ден, отколкото изгаряте, но не много повече.
И разбира се, комбинацията от двете предизвиква глад и глад у звяра.
Съотношението на вашите макронутриенти също се променя, за да ограничи мускулния катаболизъм през този период.
Разбира се това ще промени начина, по който тренирате, увеличаване на интензивността и намаляване на времето за почивка между сетовете и упражненията.
Еволюция на това как да се премахнат телесните мазнини
Вероятно ще трябва да включите кардио, може би под формата на тренировка с висока интензивност (HIIT), за допълнително увеличаване на разликата между консумираните калории и изгорените калории.
Добавки които ви помагат с енергия, фокус и загуба на мазнини ще бъдат по-полезни, тъй като тялото ви ще се чувства все по-уморено.
И с цялата тази работа се нуждаете от ефективна стратегия за възстановяване и какъв по-добър начин от това надувам ви да спите През целия уикенд.
Ще видим нашата известна пирамида отдолу до намаляване на телесните мазнини.
Как да загубим телесни мазнини, без да губим мускули
Пирамидите не са много различни от строежа на къщи, те са построени от нулата.
Долното ниво е най-критично(важно), тъй като трябва да поддържа всичко над това ниво.
Ако долното ниво или основата се провалят, всичко останало ще бъде напразно.
НИВО 1 Установете калориен дефицит
"За да загубите телесни мазнини, трябва да изразходвате повече енергия, отколкото приемате ".
- Ако имате излишък, можете да наддадете на тегло.
- Ако изразходвате повече енергия, отколкото получавате, ще започнете да губите тегло и мазнини.
Първата стъпка в създаването на диета е определянето на количеството калории трябва да влезете в калориен дефицит. и започнете да долните телесни мазнини.
Популярен и удобен подход е да започнете с калориен калкулатор, който изчислява общите ви дневни енергийни разходи (ниво на поддръжка).
УПРАЖНЕНИЕТО УВЕЛИЧАВА БРОЯ КАЛОРИИ, КОИТО СГОРЯВАТЕ ВСЕКИ ДЕН.
Калоричният дефицит трябва да бъде приблизително 300-700 калории на ден, в зависимост от телесното ви тегло.
Това ще ви позволи да отслабнете със силна скорост от около един килограм на седмица..
Наблюдавайте резултатите си през следващите 7-10 дни, като се претегляте през ден, по едно и също време.
„Ако теглото ви няма тенденция да спада, вие нямате дефицит“Продължавайте да намалявате калориите до максимум 700.
Ако обаче загубите половин килограм или 1 килограм през следващите 7-10 дни (отчасти поради загубата на вода през първата седмица), вие сте точно там, където искате да бъдете.
Продължете с настоящия план, докато теглото ви започне да се стабилизира.
След като се стабилизирате и спрете да отслабвате, допълнително намалете калориите си с 10-20 процента, за да въведете отново калориен дефицит.
Вашата цел е да губите 0,5-1,0 процента от телесното си тегло на седмица.
Това се равнява на половин килограм/1 килограм седмично за 100 килограмов човек.
Бързата загуба на тегло значително увеличава риска от загуба на мускули и вероятността да се провалите в диетата си, тъй като сте твърде строги.