Как да загубим коремната мазнина 10 научно доказани съвета - Oriflame Мексико
Добре, разбирате: коремната мазнина = лоша.
И все пак как губите?
Трябва да поемете дъските и коремите от миналото, както и да вземете цялостна стратегия.
„Целта да се премахнат излишните мазнини с едно движение е постигната“, съгласен е Крис Галярди, сертифициран личен треньор на Американския съвет по упражнения (ACE).
12 лесни начина за загуба на мазнини по корема
Без повече шум, по-долу са най-ефективните средства за премахване на стомашните мазнини веднъж завинаги.
1. Проследявайте калориите си.
Ако не желаете да мелите числа всеки ден, можете да вземете много по-обща стратегия.
„За някои хора това е знанието:„ Обикновено ям цял сандвич “, казва Галярди.
„Днес най-вероятно ще ям половин сандвич за обяд, а освен това ще спестя другата половина за вечеря, както и ще намаля наполовина калориите си.
»Като начало помислете за тези 25 начина да намалите 500 калории на ден.
Най-основният подход за отслабване е да загубите много повече калории, отколкото консумирате.
Например, като се има предвид, че 3500 калории е равно на килограм мазнина, приложението за отслабване - или може би само химикалка и хартия - може да ви помогне да решите колко калории трябва да изрежете от диетата си или да се разтопите в нея. изпълнете целите си.
„Ако изгаряте още 500 калории дневно, седем дни в седмицата, това би довело до 3500 калории за седмица, както и половин килограм загуба на тегло“, казва Галярди.
Просто искам да се увеличи малко
Отслабването обикновено е трудно, но по-специално загубата на мазнини в стомаха може да се почувства непреодолима.
Това не се прави в главата: „По същество е трудно да се определи подробна област от тялото ви, за да се ускори метаболизмът на мазнините“, казва Крис ДиВекио, личен треньор, сертифициран от NASM и автор на подхода 5 x 2: Излагане на силата на вашите детективи.
Все пак това е цел, която си заслужава да бъде постигната, тъй като това е "за съжаление най-опасната зона за купуване на мазнини", казва д-р Лорънс Ческин.
председател на катедрата по хранене и изследвания на храните в университета Джордж Мейсън и доцент по уелнес, навици и общество в университета Джон Хопкинс.
Тъй като коремната мазнина, известна още като висцерална мастна тъкан или дълбоката коремна мазнина, която граничи с органите, е по-моментна, разпределя се в кръвта много по-последователно и следователно е по-вероятно да увеличи количеството мазнини в кръвта ви, повишавайки кръвта нива на захар и също така ви излагат на по-висок риск от сърдечни проблеми, както и диабет тип 2 ″.
2. Одобрете, че вашето поведение със сигурност ще се промени.
Голяма част от отслабването е просто признаване на избора, който правите.
Например, когато излезете на щастлив час с близки приятели, можете да загубите представа колко пиете или консумирате.
Ако обаче отделите част от секундата, за да отстъпите и се запознаете с този факт, имате способността да стигнете по правилния път.
„Съзнание и след това подготовката на това, което мога да направя, което може да ми предложи абсолютно същото предимство от консумацията на домашна храна“, казва Галярди.
3. Яжте много повече фибри.
Храните с високо съдържание на полирани въглехидрати и захар не надвиват глада ви, така че в крайна сметка търсите още.
Вместо това яжте още по-влакнести храни като пълнозърнест хляб, овесени ядки, зеленчуци, плодове, боб, боб и семена от чиа.
„Те ви натоварват повече“, казва д-р Ческин, тъй като фибрите помагат да забавите храносмилането.
Проучване от 2015 г. от Annals of Internal Medicine показа, че за тези, които се затрудняват да следват строг хранителен план, рационализирането на метода за изгаряне на мазнини просто чрез увеличаване на приема на фибри все още може да доведе до намаляване на теглото.
Жените трябва да консумират най-малко 25 грама фибри на ден (въз основа на диета с 2000 калории), според едно от най-новите проучвания на Университета по вътрешни болести.
4. Разхождайте се ежедневно.
Ако нямате добре установен режим на тренировка, „ходенето е доста добър фактор за входа на хората“, казва Галярди.
Малко проучване, публикувано в Journal of Exercise Nourrition & Biochemistry, установява, че жените с наднормено тегло, които са правили 50-70-минутна програма за ходене 3 дни в седмицата в продължение на 12 седмици, значително намаляват висцералните си мазнини в сравнение с неактивния контролен екип.
„Дори ако началният фактор е една минута пеша, ако е по-голям от това, което сте правили, това има ползи за здравето“, казва Галярди.
Една от най-големите грешки, които хората правят, когато се опитват да отслабнат, е, че се опитват да прекалят твърде рано и да изгорят.
„Започването бавно и работата с метода е много по-добре от прекаляването и отказването“, казва Галярди.
Лесен начин да се доближите до него: Ангажирайте се с оживена 10-минутна разходка след вечеря, както и бавно увеличавайте времето, когато ви е много по-удобно с ежедневната активност.
5. Започнете тренировка за съпротива.
Ако искате да загубите мазнини по корема - особено ако се опитвате да го задържите дългосрочно, е важно да направите тренировка за сила на цялото тяло.
„Обучението за съпротива трябва да бъде част от стратегията за упражнения на почти всеки“, казва д-р Ческин.
Това е така, защото тренировките за устойчивост помагат за изграждането на мускулна маса, която със сигурност ще замести телесните мазнини.
Точно както мускулната маса е метаболитно енергийна, вие ще останете да губите калории след тренировка, като по този начин намалявате общите телесни мазнини.
Стимул: Когато скоростта на метаболизма ви се окаже много по-бърза поради развитието на мускулна маса, ще имате малко повече зона на движение в диетичния си план, ако това е нещо, с което трябва да се справите, казва д-р Ческин.
Като пример, евентуално искате да имате способността да правите определени движения, като лежанка или вдигане на тежести, а също така да си проправите път към повече повторения на тези упражнения - или евентуално толкова лесно, колкото да искате да подобрите своите житейски задачи. Ежедневно, как за по-удобно вдигане на хранителни стоки.