Как да загубим излишни килограми, бягайки надолу по планината

След коледните празници е лесно да сме качили няколко излишни килограма. Загубата им е въпрос на това да знаете как да бягате, за да загубите тази мазнина.

Остана ни съвсем малко, за да сложим край на Коледа; Просто имаме уговорка с Тримата мъдреци, за да започнем да мислим как можем да се отървем от тези излишни килограми, които сме натрупали през последните две седмици. Добрата новина е, че не е много сложно, ако знаем как да го направим.

Изходи при плавни ритми

Тъй като тези коледни празници вече са се натрупали мазнини в тялото ни, това, което трябва да направим, е да изгаряме мазнини, когато излизаме на бягане. Когато излизаме със средни или интензивни темпове, тялото използва мускулен гликоген като бензин, но когато го правим с по-бавни темпове, мазнините използват като източник на енергия.

Поради тази причина се уверете, че първите дни, в които бягате, са с нежно темпо, при което тялото не е принудено да използва гликоген и постепенно изразходва мастните резерви, които сме натрупали.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Оставете въглехидратите настрана частично за няколко дни; опитайте се да ограничите консумацията им, но никога не спирайте всичко, тъй като можем да предизвикаме силен дисбаланс в тялото си или да попаднем в птици по време на тренировката си.

Просто се опитайте временно да намалите консумацията си; по този начин депозитът на гликоген ще бъде по-малко пълен и тялото ще бъде принудено да изтегли мастните резерви, които ние точно искаме да премахнем.

---