Как да загубим дебели крака определено

Ти искаш да знаеш какво трябва да направите, за да намалите дебелите си крака? Правенето на това не е толкова трудно, колкото мнозина вярват. Ето няколко полезни начина за загуба на мазнини в тази област. Следвайки нашите съвети, ще постигнете по-тънки крака и ханш.

В тази статия:

Когато се опитваме да отслабим краката си, мнозина си мислят, че това може да стане чрез атака на специална зона. Това обаче е практически невъзможно. Най-добрият начин да отслабите краката си е чрез отслабване. Нека започнем, като следваме няколко прости съвета за диета:

Диетични съвети за отслабване на затлъстелите крака.

Намалете приема на въглехидрати, като консумирате повече в дните си на упражнения.
Намалете приема на захар (включително високо фруктозен сироп и плодови сокове).
Яжте непреработени храни с високо съдържание на протеини и здравословни мазнини (кокосово масло, авокадо и органични млечни продукти).
Увеличете приема на зеленчуци и фибри.

След като контролираме диетата си, можем да преминем към упражнения. Ето няколко начина да помогнете за изграждането на мускули на краката си, докато губите мазнини.

Упражнения за спускане на краката и бедрата

Ходете ежедневно или бягайте

Това е може би най-простото упражнение, което всеки може да направи, за да отслаби краката си. Можете да използвате a устройство, за да брои стъпките ви. Средностатистическият човек ходи между 5000 и 7000 стъпки дневно. По тази причина искаме да ходим повече от обикновения човек. Всяко число, по-голямо от 10 000 стъпки на ден, ще ви постави на правилния път, за да отслабите краката си.

Опитайте се да направите всички 10 000 стъпки на едно заседание. Нека си представим, че ходим между 40 и 45 минути. Изгарянето на мазнини ще започне едва 20-25 минути след започване на разходката. Ходенето с умерено темпо в продължение на 30 - 60 минути изгаря мазнините, изгражда мускули и увеличава метаболизма ви.

За да направите ходенето по-удобно, опитайте да носите маратонки. Ако продължите по този начин, ще видите резултати след 30 дни.

Ако решите да бягате, вместо да ходите, ще използвате повече енергия и ще изгаряте повече мазнини. Дори и да сте дебел бегач, ще загубите мазнини в краката и ще качите малко мускулна маса. Като цяло ще видите тенденция към намаляване на силата на звука. Просто погледнете фигурите на маратонци за разлика от бегачите на къси разстояния. Мускулите и стройността на краката ви са забележимо различни.

Опитайте се да бягате от 30 до 45 минути поне три пъти седмично. Не забравяйте да започнете бавно и да натрупвате постепенно, тъй като се чувствате способни. Когато бягате, изберете маршрут, който е за предпочитане плосък. Ако решите да бягате нагоре, ще изграждате мускулите на краката и седалището.

Ако се притеснявате да не получите широки или мускулести крака от бягане. Не се безпокой. С бягането няма просто да качите мускулна маса в краката си, а само ще ги дефинирате.

Плувайте до долните крака

Плуването е чудесен начин за тонизирайте краката си. Ритникът изисква използването на мускули на ханша и бедрата до глезена. Това означава, че можете да правите тренировка, която използва всички мускули на краката ви. Ако започвате упражнения, водата ви облекчава по-голямата част от телесното тегло. По същата причина плуването е по-лесна тренировка за начинаещи. Плуването също е спорт с ниско въздействие, така че ще бъде по-лек за ставите ви, отколкото бягане. Плуването ще ви помогне да натрупате мускули и да изгорите мазнини.

Използвайте стационарно колело

Карането на колело е дейност с ниско въздействие, която може ви помагат да изгаряте калории. Велосипедът работи с основните мускули на долната част на тялото. Това обаче няма да означава, че краката ви ще станат по-големи. Реалността е, че можете да отслабнете и да придобиете тънък външен вид, като добавите колоездене към вашата рутинна тренировка. Важно е да комбинирате колоездене с подходяща диета за изгаряне на мазнини в краката.

Можете да използвате стационарен или въртящ се велосипед. Карайки велосипед, ще изгорите около 500 до 600 калории на час. Поради тази причина това е едно от най-добрите упражнения за намаляване на телесните мазнини.

Упражнения у дома за тонизиране и отслабване на краката

Клекове

Кляканията ще ви помогнат да тонизирате дупето и краката си. Ако правите клякания във фитнеса, не клякайте с много тежести, тъй като това ще доведе до обем. За да отслабите краката, е по-добре да имате много повторения със собствено тегло или много малко тегло. Търсим тонизиране на мускулите и не набираме обем. Опитайте се да включите клекове в тренировъчната си програма два пъти седмично. За да направите клек:

Застанете с крака малко по-широки от ширината на раменете.
Бавно спуснете задните части към пода, сякаш ще седнете.
Изпънете ръцете си пред себе си, докато правите това, за да ви помогне да запазите равновесие.
За да знаете колко далеч да слезете, наблюдавайте коленете си и не позволявайте на коленете да преминават през пръстите на краката ви.
Задръжте клека за няколко секунди.
Повторете упражнението 10 до 15 пъти и направете три сета.

Кръгове с един крак

Легнете настрани и поставете противоположната си ръка на пода пред вас за баланс. Вдигнете крака до нивото на бедрата и кръгнете във въздуха. Направете 50 повторения на всеки крак.

Напади

Изпаданията са едно от онези упражнения, които не трябва да липсват в тренировката за крака. Това упражнение е чудесен начин да тонизирате краката си. Опитайте се да включите удари в рутината си два пъти седмично.

Да направя скок

Застанете с крака на ширината на раменете и направете голяма крачка напред, като държите единия крак назад в първоначалното му положение.
По-ниско, докато предното коляно е под ъгъл от 90 градуса.
Задръжте ъгъла за три секунди и се върнете в изходна позиция.
Повторете упражнението от противоположната страна.
Направете три серии от 15 повторения на всеки крак