Как да загубим централното затлъстяване на корема - потенциален живот
Ако се погледнете в огледалото, можете да намерите полезни улики, които да ви помогнат да постигнете идеалното тегло. Вашият силует говори за това, което се случва в тялото ви.
Излишното тегло е много повече от благоприятен резултат от изчисляването на „изядените калории с по-малко изразходвани калории“.
Има много фактори, свързани с увеличаването на теглото и натрупването на мазнини.: хормони, хранителни комбинации, брой калории, физическа активност, излагане на слънчева светлина, качество на съня, графици, циркадни ритми, чревно здраве, сърдечно-съдово здраве, стрес ... Водещата роля на един или друг според естеството и жизнените обстоятелства на всеки човек ще ни накара да наддадем и да натрупаме излишни мазнини в някои области на тялото или в други.
По тази причина се говори за 6 вида наднормено тегло: централно или ябълково затлъстяване, крушоподобно затлъстяване, любовни дръжки, затлъстяване на багажника, краката или ръцете. Тук Имате пълна статия, в която говорим за 6-те вида наднормено тегло.
В допълнение към разбирането защо имаме тялото, което имаме, знаейки как действат механизмите, участващи в наддаването на тегло, можем да разберем какво трябва да коригираме и какво можем да направим, за да оптимизираме усилията си по пътя към достигане на идеалното ни тегло.
Трудности, ежедневни изисквания, липса на воля, умора, объркване, лоша организация, чувство на натиск ... правят пътя към отслабването много скъп. Следователно, колкото повече инструменти имаме, за да го постигнем, толкова по-добре!
В тази статия ще видим какво е затлъстяването (или склонността към натрупване на мазнини), наречено централно или "подобно на ябълка", на какво се дължи, какви ефекти има и какво можем да направим, за да го подобрим.
Защо имаме корем
Видът на затлъстяването, наречен "ябълка", "централен" или "коремен", се характеризира с тенденцията към натрупване на излишно тегло и мазнини в централната част на тялото, корема. Да, корема! Тъй като това е така, цялостният силует на човека с тази тенденция придобива формата на ябълка.
Звездният герой в тези случаи е хормонален дисбаланс.
1 инсулинова резистентност
Основният механизъм, чрез който сме склонни да натрупваме мазнини в корема или корема, е инсулинова резистентност.
Централното, коремно или „ябълково“ затлъстяване или склонността към натрупване на мазнини в корема е една от формите, които най-често можем да видим по улиците. Причината може да е, че механизмът, включен в този начин за натрупване на излишните килограми, е общ за много хора на Запад.
Инсулиновата резистентност е липсата на адекватен отговор на този хормон поради наличието на често високи нива от него.
Инсулинът действа, като улеснява преминаването на глюкозата от кръвта в клетките, както би направил портиерът с гостите на място. Когато нивата на кръвната захар се повишат, производството на инсулин се задейства, за да закара глюкозата отвън във всяка клетка.
Всеки път, когато ядем, се активира производството на инсулин и нивата в кръвта ви се повишават. И това се случва с по-голяма интензивност, когато ядем или пием храни с висок гликемичен индекс (сладкиши, бонбони, шоколади, безалкохолни напитки, плодови сокове, рафинирани брашна, тропически плодове, компоти и др.). Тук имате пълна статия за гликемичния индекс.
Едно от последствията от постоянното хранене и основаването на диетата върху храни с висок гликемичен индекс (широко разпространена практика на Запад) е, че в крайна сметка изчерпваме системата: клетките стават „глухи“ за ефекта на инсулина и се нуждаят от по-силен сигнал да реагира и да може да отвори шлюзовете за глюкоза. Това означава, че тогава са необходими по-високи нива на инсулин, за да се постигнат същите ефекти. Дали обаждането "Инсулинова резистентност".
Крайният резултат от тази верига от събития е изчерпването на панкреаса и развитието на диабет тип 2.
Но преди да стигнем до това, тялото ни предупреждава: наддаваме на няколко килограма и трупаме мазнини в корема.
Сега, освен да усвоим отвращението, можем да си вземем бележка и да започнем да решаваме проблема. Ако искаме да се отървем от излишните килограми, да подобрим здравето си, физическия си вид и благосъстоянието си, задължително е да подобрим отговора на инсулина.
2. Доминирането на андрогените
Централното затлъстяване или склонността към натрупване на излишни килограми в корема е по-често при мъжете, отколкото при жените.
Това отразява втори хормонален механизъм: преобладаване на мъжките полови хормони (андрогени) срещу женски полови хормони (естрогени).
Преобладаването на андрогените също обяснява защо някои жени изпитват промяна в силуета на тялото при достигане на менопауза: С намаляването на естрогена се наблюдава относително увеличение на андрогените и телесните мазнини, които преди това се отлагат по бедрата и бедрата (типично естроген-индуцирано разпределение), сега се натрупват в корема. Тялото на жената преминава от запомняне на формата на круша до по-скоро като на ябълка.
Следователно друг полезен инструмент в тези случаи ще бъде търсенето балансът на мъжките и женските полови хормони.
3. Подуване на корема
Голям брой хора живеят с повече или по-малко интензивни проблеми на чревно здраве. Газове, подуване на корема, болка, парене, запек, диария ... това са често срещани заболявания днес.
Понякога изпъкналият корем се дължи не толкова или изключително на натрупването на мазнини в корема, колкото на основния оток от лошото здраве на червата. Лесно е да се разбере, че извивката на корема се подчертава, ако под него се намира тръба с дължина 5 метра, удебелена от основно възпаление и заета от газове, получени от лошото усвояване на храната и дисбаланс на чревната флора .
Подобрете здравето на червата По този начин се превръща в друг основен аспект за подобряване на наднорменото тегло при този тип централно затлъстяване и премахване на силуета на "ябълката", каквито и да са излишните ни килограми.