Как да зададете макроси за кетогенна диета - кетогенният живот
Публикувано от Джесика Хагард на 4 февруари 2019 г. 4 февруари 2019 г.
Чували ли сте за "макроси" преди? Много от нас не го правят! Но не се притеснявайте, те са лесни за разбиране.
Макронутриентите (макроси) включват протеини, мазнини и въглехидрати, които са в контраст с витамини и минерали, които са микроелементи. Най-общо казано, кетогенната диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини.
Колко ниско е "ниско" и колко високо е "високо"?
А какво да кажем за протеините?
Задаването на правилните макроси на кетогенна диета е важно да се гарантира
- Че получавате всички нужни хранителни вещества.
- Чувствате се доволни и подхранени.
- Можете да управлявате периода на корекция и общите си ежедневни дейности.
Дали калориите имат значение при кето диетата?
Проследяването на макронутриентите е много по-точен начин за „преброяване на калориите“. Всеки грам протеин и въглехидрати се равнява на 4 калории, всеки грам мазнини се равнява на 9 калории, така че проследявайки макросите, вие всъщност проследявате калориите. Просто умножете целевите си макроси и ги добавете всички заедно, за да получите общите си калории.
Някои хора се справят добре за определен период от време, без да си правят труда да проследяват конкретни макроси. Ако имате много телесни мазнини за губене, вероятно ще видите резултати, като ограничите въглехидратите, ядете кето храни и изключите захарта от диетата си. Въпреки това, за да разбиете периодите на стагнация, да загубите последните 10-15 килограма мазнини или да оптимизирате храносмилането и цялостното здраве, препоръчваме ви да научите как да проследявате вашите макроси.
Процент грамове срещу макроси за кетогенна диета
Може да срещнете информация за макропроцентите, когато става въпрос за кетогенна диета. За много от нас процентното съотношение е без значение. Този подход за първи път е приложен за деца, използващи кетогенна диета за устойчива на лекарства епилепсия. Съотношенията протеин-мазнини-въглехидрати са полезни за растящите млади хора, не непременно за възрастни и обикновено не за тези от нас, които са с наднормено тегло. Когато имаме много телесно тегло за отслабване (или само 10-15 килограма), трябва да се съсредоточим върху изгарянето на мазнини от тялото си, а не от плочата. Коригирането на грамовете макроси е много по-ефективен метод.
Хората използват кетогенната диета за множество цели. Най-често срещаните са: загуба на мазнини, увеличаване на мускулната маса, поддържане на теглото и общо здраве. Нашите цели трябва да бъдат подкрепени от правилната формула за макронутриенти. Вижте този списък тук, за да разберете какво да ядете и какво да не ядете на кетогенна диета.
Как да стигнем до това „вълшебно“ място на загуба на мазнини, съчетано с целодневна енергия и стабилни емоции? Как можем да сме сигурни, че получаваме всички предимства на кетогенната диета?
Първо трябва да разберем, че няма универсална рецепта за всички. Това е често срещан проблем с онлайн макро калкулаторите, тъй като те не пропускат много от важните променливи. Възрастта, височината, полът, теглото и нивата на активност са очевидни фактори. По-сложните влияния като режими на сън, нива на стрес, излагане на слънчева светлина, минали травматични събития, наранявания и ежедневен начин на живот също играят роля при определянето на нашите глад и енергийни нужди. Поради тази причина конфигурираме набор от макроси. Следващата схема ще ви даде добра представа откъде да започнете и как да се приспособите, докато вървите.