Как да зададем цели за отслабване
МАДРИД, 24 август (INFOSALUS) -
Когато искате да отслабнете, обикновено си поставяте цели, които могат да бъдат успехът или неуспехът на „приключението“ за достигане на идеалното тегло или поне по-здравословно тегло. Добре планираните, реалистични цели могат да поддържат вашата мотивация висока и да ви помогнат да преминете към по-здравословен начин на живот.
КАК ДА ОТСЛАБНЕМ ОТСЛАБВАНЕ С РЕАЛИСТИЧНИ ЦЕЛИ
Както е обяснено на уебсайта на Американската клиника Майо, не всички цели за отслабване са полезни. Тези, които не са реалисти и търсят бързи и резки резултати, могат да подкопаят положените усилия.
Следните съвети от специалисти в клиниката Mayo за създаване на собствени цели за отслабване могат да ви помогнат:
* Фокусирайте се върху целите на процеса
Цели за отслабване може да се съсредоточи върху резултатите или процеса. Резултатна цел, това, което се надявате да постигнете в крайна сметка, може да бъде загуба на определено количество тегло. Въпреки че тази цел може да ви предостави ясна информация, тя не обяснява как да я постигнете.
Целта на процеса е необходима стъпка за постигане на желания резултат. Например, целта на процеса може да бъде да ядете пет порции плодове и зеленчуци на ден, да ходите 30 минути на ден или да пиете вода с всяко хранене. Целите на процеса могат да ви помогнат да отслабнете, защото те ви фокусират върху поведението и навиците, за да промените, че трябва да отслабнете.
* Поставете „умни“ цели
Трябва да се уверите, че целите ви за отслабване, независимо дали са цели на процеса или резултата, спазват следните критерии:
- Специфични: добрата цел включва конкретни подробности. Например, целта да получите повече упражнения не е конкретна, но целта да ходите 30 минути след работа всеки ден е специфична. Ако установите какво ще правите, колко тип и кога, ще го направите.
- Количествено измеримаАко искате да измерите цел, тогава обективно можете да определите колко добре се справяте. Целта да се храните по-добре не може лесно да бъде измерена, но може да се измери 1200 калории на ден. Колоездачна цел не може да бъде измерена, но колоезденето в продължение на 30 минути три дни в седмицата е количествено измеримо.