Как да възстановите метаболизма си с обратната диета; НЕУДЪРЖИМ
Шансовете са, че ако се борите с теглото си за продължителен период от време, най-вероятно сте объркали метаболизма си.
Йо-йо диетата, процесът на многократно отслабване и възстановяването му, засяга много хора, които се борят да поддържат дългосрочен фитнес план . Има много причини, поради които това се случва: твърде много ограничаване на калориите, прекалено бързо въвеждане на калории, несъздаване на здравословни навици, които можете да следвате и затова се връщате към старите хранителни навици, след като теглото е свалено.
Проучванията показват, че диетите за продължителен период от време изграждат склонност към натрупване на повече телесни мазнини. С други думи, това улеснява тялото ви да наддава. Това е плашещ факт, като се има предвид, че много хора, които попадат в тази категория, не искат нищо повече от това да постигнат желаното, здраво и здраво тяло. И все пак по ирония на съдбата те затрудняват постигането на целта си. .
Голяма част от процесите, които се случват за да се постигне този йо-йо диетичен ефект Те се появяват поради добре познат процес, наречен метаболитна адаптация. Достатъчно е да се каже, че метаболитната адаптация е естественият процес за запазване на енергията, която тялото ви използва, когато навлиза в калориен дефицит. С течение на времето тялото ви ще коригира своите метаболитни (калорични) нужди, за да компенсира намаления прием на калории.
В това се крие проблемът. След като успешно загубите излишните телесни мазнини от тялото си, метаболизмът ви вероятно ще бъде по-бавен, отколкото когато сте започнали диетата си за отслабване. Ако се върнете към консумацията на високите си калории, каквито са били преди диетата, ще възвърнете цялото или по-голямата част от теглото. Дори предишното ниво на поддръжка на калории вече може да се превърне в излишък от калории.
Означава ли това, че за да поддържате резултатите си, сте осъдени да ядете по-малко калории до края на живота си? Няма начин. За щастие има процес, който може да ви помогне да възстановите метаболизма си до преддиетичните нива.
ОБРАТНАТА ДИЕТА
Според теорията за зададената стойност на телесното тегло, диетата обратно е процесът на повторно въвеждане на калории във вашата диета по контролиран начин. Теорията на зададената точка гласи, че човешкото тяло има диапазон на тегло, в който функционира оптимално и следователно ще се бори да остане в този диапазон.
Когато ядете по-малко калории, метаболизмът ви се забавя, за да не падне под този диапазон, а когато ядете повече калории, метаболизмът ви се ускорява, за да се избегне излишъкът. Ключът към успешната обратна диета е в контролираното повторно въвеждане на калории. Увеличаването на калориите твърде бързо ще доведе до прекомерно наддаване на тегло.
Определете нивото на калориите си за поддръжка Не забравяйте, че нивото на поддръжка е количеството калории, което трябва да приемате всеки ден, за да поддържате текущото си тегло.
Въпреки че има няколко математически формули, които можете да използвате, за да оцените тази стойност, най-сигурният начин да стигнете до точен отговор е чрез проби и грешки. В продължение на една седмица консумирайте същия брой калории и проверявайте рутинно телесното си тегло (ежедневно).