Как да възстановите енергията, която изразходвате с упражнения на високо ниво
Внимание спортисти, грижата за вашата диета преди и по време на активност е от съществено значение, но какво ще кажете за след тренировка? Ето 10 суперхрани за вас.
The хранене на човек, който изпълнява физическа дейност От съществено значение е да се оптимизират спортните резултати и производителност. Правилната диета може да направи голяма разлика за спортиста преди, по време и след тренировка; но преди всичко по начина, по който тялото се възстановява след тренировка. По тази причина Фернанда Цимерман, диетолог от Института по хранене и здраве на Kellogg's, ви предлага няколко препоръки за поддържане на енергията.
Ние ви препоръчваме
• Калоричен прием трябва да е достатъчно преди и след тренировка, тъй като ще ви позволи да тренирате правилно, постигайки целите си. Отидете на диетолог, ако имате съмнения относно това колко калории трябва да консумирате на ден, тъй като това зависи от тена на всеки човек.
.• Яжте закуска всеки ден, планирайте храненията и закуските си на редовни интервали. Ако много дълги периоди от време останат без храна, това може да се случи умора и демотивация за практикуване на упражнения.
• Поддържайте адекватна хидратация преди, по време и след тренировка. Загубата на течности в тренировките се дължи главно на изпотяване, реакция на тялото ни на контролна температура.
Внимание: по време на продължителни упражнения и при високи температури можем да загубим между 2 и 3 литра вода на час. Ако загубените течности не бъдат заменени, физическото и умственото представяне страда