Отслабнете Как да комбинирате това, което ядете, и упражнението, което правите, за да изгорите мазнините
Храненето и упражненията са неразривна комбинация. Едното не струва без другото, ако това, което искаме, е да губим мазнини и да подобряваме телесния състав
Всеки ден доказателствата наоколо как да губят мазнини и да подобрят състава на тялото. Ключът е да комбинирате правилния хранителен план със силови тренировки и да го подправите със сърдечно-съдови упражнения, според случая.
Със сигурност сте чели или чували безброй пъти, че диетата влияе на около 80% при загуба на мазнини и упражнения, около 20%. Реалността обаче е, че това, което е важно и наистина решаващо за загубата на мазнини, е начинът да се комбинират и двата фактора, а не разпределението на процентите им. Става въпрос за a неразтворимо комбо и това включва тези 100%, необходими за загуба на мазнини и подобряване на телесния състав. Трябва да се има предвид, че това, което е предназначено, не е да отслабнете сами по себе си, а че основната цел е да отслабнете и да поддържате колкото е възможно повече мускулна маса и дори да го подобри.
Плюс това.
Навици, които спомагат за ускоряване на метаболизма
Какво ще стане, ако се храните само на диета или само на физически упражнения
Ако например, за да постигнем тази цел за загуба на мазнини, ние се фокусираме само върху една специфична диета, с калориен дефицит Разбира се, вероятно бихме загубили тегло, но не точно от мястото, където искаме да бъде мастната маса. В допълнение, с пълна сигурност бихме загубили мускулна маса поради този дефицит, който идва от диетата, а също и поради липсата на силова тренировка подходящ.
Ако, напротив, изпълнихме само частта от физически упражнения, Без да се отчита ефектът от диетата върху телесния състав, могат да се случат две неща: че калориите са твърде високи и следователно няма загуба на мазнини поради липса на дефицит; или че калориите са били твърде ниски и е имало загуба както на мазнини, така и на мускулна маса, ефект, който и ние не сме искали.
Защо да комбинирате диета и упражнения
Краткият отговор би бил: защото те се подобряват и допълват взаимно, оптимизирайки процеса. Но нека го разгледаме по-подробно.
На първо място е необходимо да се вземе предвид, че за да е възможна загубата на мазнини, енергийният баланс винаги трябва да бъде отрицателен. Освен това искаме мускулната ни маса да бъде възможно най-малко променена или дори да се подобри по време на този процес. Как да получим този отрицателен енергиен баланс? Чрез хранене с хипокалорична диета и освен това чрез упражнения за увеличаване на енергийните разходи.
Какъв тип обучение трябва да проведем? В допълнение към насърчаването на енергийните разходи, видът упражнения, които правим, ще бъде решаващ запазват мускулната маса и да го подобри в определени случаи, особено при нетренирани субекти.
Ако извършим a силова тренировка с натоварвания, Ще даваме мотиви на тялото си да увеличи мускулната си маса, тъй като по този начин то ще получи необходимия стимул, за да може да се развива правилно.
Нашето тяло се управлява от принципа на оцеляване и енергийна ефективност. Следователно, ако определена тъкан не изпълнява функцията, за която е създадена, тялото ни ще разбере, че не е необходимо и това, което ще направи, е да я намали (атрофира). Това се случва с мускулната маса. Ако не се упражнявате правилно, настъпва атрофия, фактор, който води до негативни и нежелани аспекти за нашето здраве, не само на естетическо ниво.