Как да възстановим фигурата след раждането Гинеколог Валенсия
След раждането най-често се губят няколко излишни килограма, отпуснато и подуто черво, по-широки бедра ... Възможно е обаче да си възвърнете фигурата. Първото нещо е да си възвърнете гладкостта и коремния тонус, но трябва да вървите малко по малко. Преди да работите с коремните мускули, е необходимо да възстановите мускулите, които са най-„наказани“ от раждането: тези на тазовото дъно. Тоест тези, които са позволили да се напъват при раждане. Работата трябва да започне след карантина.
За тонизиране на мускулите на тазовото дъно имате няколко възможности:
Представете си, че газовете ще излязат: стиснете мускула около ануса с голяма интензивност, повдигайки го навътре; след това се отпуснете.
Представете си, че ще имате менструална загуба. Стиснете влагалището, за да задържите потока; след това се отпуснете.
Направете същото с урината: представете си, че тя изтича и трябва да я избягвате, като свивате мускулите, за да избегнете и след това се отпуснете.
След това правите същото с всички тези мускули наведнъж.
Можете да изберете бавно или бързо темпо:
Бавно темпо: задръжте свиването на мускулите възможно най-силно за 5 - 10 секунди. Направете същото 3 до 5 пъти.
Бърз ритуал: Свийте и повдигнете мускулите бързо и силно и веднага се отпуснете 10-20 пъти. Повторете го отново между 3 и 5 пъти.
С укрепването на мускулите ще можете да задържите повече секунди и да извършите повече повторения. Можете да правите всичко това във всяка позиция (стоейки с леко разтворени крака, облегнати на стена или легнали с ръце, опряни на маса, седнали, на четири крака, легнали по гръб/отстрани със свити крака).
Абс: на 6 месеца:
Някои жени дори могат да ги започнат по-рано и ако раждането е било чрез цезарово сечение, може да започне и по-рано. Трябва да отделяте пет до петнадесет минути на ден, с периодичност от четири до пет дни в седмицата (или алтернативни дни). За да разберете дали напредвате, просто проверете дали коремът постепенно става по-стегнат и по-плосък. Ако сте последователни, можете да започнете да виждате резултати след около месец. Освен това тази работа ще ви помогне да подобрите стойката си и да предотвратите възможни проблеми с гърба. Удобно е професионалистът по физическо възпитание да ви научи на правилната техника.
Как се правят? Лежейки на пода, по гръб, със свити колене, стъпала на ширината на ханша, лумбалната област легнала на пода и ръцете, затворени зад главата, упражнението започва: бавно повдигане и каквото можете, раменете и гръдна клетка от земята, поддържайки долната част на гърба равна на пода, а корема възможно най-равен. След това се връща в изходна позиция и се повтаря. Започнете с 6-8 повторения и постепенно увеличавайте, докато вашата фитнес се подобрява.
Работете си:
Гърдата е друга част от тялото, която е най-засегната след бременност/раждане. Гърдите придобиват обем и могат да придобият неподозирани размери с покачването на млякото. В края на лактацията те обикновено са отпуснати и висящи. Млечната жлеза не може да се упражнява, но мускулите, които я поддържат, могат. Упражняването на гръдните мускули може да предотврати увисването на гърдите и да ги задържи по-високо и на място.
Как можете да ги упражнявате?: Вкъщи можете да правите следните упражнения, трябва ви само постелка. Можете да започнете да ги правите в комбинация с корема: