Как да върнете диетата си в релси след седмица
Ако сте пропуснали диетата дълго време и искате да я върнете в релси. Така че не пропускайте тези съвети.
Mª José Roldán Prieto Психопедатор, експерт по обучение и здраве
Може би сте проучвали от известно време, за да намерите най-вкусните и здравословни рецепти, напълнили сте количката и хладилникът ви е пълен със здравословна храна за да победите желанието си за захар. Но без да се усетите, зеленчуците и плодовете са се развалили в хладилника и вие изпитвате жажда за чипс и шоколад.
Не бъди тъжен, това е напълно нормално. Дръжте нещата в перспектива: Само с няколко малки корекции можете да върнете целите си за здравословно хранене и диета. За да започнете, ще трябва да зададете малка дневна цел за една седмица. Това е достатъчно, за да започнете отново да формирате нови, здравословни навици и да си дадете малко възможности за гордост и постижения. Често пъти тези чувства, а не самите действия, държат хората в центъра. Готови ли сте да върнете диетата си в релси? Ето вашия едноседмичен план.
Ден 1: пийте повече вода
Ако се събудите тази сутрин, чувствайки се изтощени, може да предпочетете захарна или кофеинова напитка. Но умората може да е признак на дехидратация, така че трябва да пиете много вода. Всъщност, когато почувствате желание да се отбиете в местното кафене или да посетите вендинг машината в трапезарията, опитайте да пиете вода или минерална вода. Ползата тук е тройна: Вие ще помогнете да поддържате тялото хидратирано, ще намалите чувството на умора и ще спестите ненужни калории. 8 до 12 чаши вода на ден е добре.
Ден 2: удвоете консумацията на плодове и зеленчуци
Когато се опитвате да вземате по-интелигентни и ползотворни диетични решения, всичко може да стане малко поразително. Много хора се хващат на несъвършенството на това, което не могат да ядат, вместо да се фокусират върху креативни начини, по които могат да подобрят диетата си. Когато правите първото, по-вероятно е да се уморите от повтарящи се ястия и по-вероятно е да се поддадете на желанията си.