Как да включим 5 здравословни хапки на ден - La Vida en Rosa, LVR

vida

Следвайки поредица от много прости здравословни навици, можете да постигнете здравословна диета:

Яжте много фибри

Опитайте се да ядете една порция храни с високо съдържание на фибри на ден. Трябва да замените тези храни с ниско съдържание на фибри: бял хляб, зърнени храни, бели тестени изделия, бял ориз, червено месо, бисквитки, бонбони и чипс; за тези други храни с високо съдържание на фибри: яжте една порция храни с високо съдържание на фибри на ден: пълнозърнест хляб, каша или пълнозърнести храни, пълнозърнести макарони, кафяв ориз, боб или леща, овесени ядки, ядки и варени или печени картофи с кожата си.

Намалете червеното месо и преработеното месо

Не е необходимо да спирате да ядете червено месо, просто консумирайте по-малко от 500 g (варено тегло) седмично. Опитайте се да не злоупотребявате с шунка, бекон, салам или колбаси. Опитайте се да ги замените с по-здравословни алтернативи като пиле или риба.

Яжте повече плодове и зеленчуци

За да сте сигурни, че получавате всички антиоксидантни витамини, опитайте се да ядете разнообразие от различни цветове. Почти всички плодове и зеленчуци се броят за вашите 5 здравословни хапки на ден. С изключение на картофите, които съдържат много нишесте!