Как да вкараме бързи упражнения за корема и най-честите грешки
Да знам как да наберете абс това е нещо, което много хора са заинтригувани. Въпреки че е мускулната група, която всеки иска да покаже, тя е една от най-трудните за тонизиране и маркиране. Ако се чудите как можете да получите тази страхотна „шест раница“, не пропускайте тази статия.
И ако искате да помогнете на другите да получат добър таблет, вземете онлайн курса за личен треньор и ще можете да планирате персонализирани тренировки, съобразени с целите на всеки спортист. Смеете ли да бъдете личен треньор?
Как да наберете корема за кратко време
Чудите се как да вкарате корема? За да постигнете това, е необходимо да следвате добра рутинна тренировка, но винаги предшествана от поне 15 минути кардио. За да направите това, можете да карате колело, да скачате, да бягате или каквото искате.
Какво упражнения за отбелязване на корема за нула време тогава са най-подходящи, ако искате да маркирате тази област от тялото си? Даваме ви няколко примера!
Повдигнато крака
Легнете на пода и повдигнете краката си възможно най-изправени. Впоследствие повдигнете багажника си и се опитайте да докоснете краката си с върховете на пръстите си. Движението трябва да е бавно.
Коремни преси
Това е традиционният корем. Легнете на пода с добре подпрени крака и гръб. Вдигнете торса, като се напрягате с корема и докосвате коленете с тях. Спуснете се бавно и повторете.
Статично желязо
Ти искаш да знаеш как да наберете абс? Това е едно от упражненията, които не можете да пропуснете в ежедневието си: дъската. За да го направите, легнете по корем и поддържайте тежестта си на върховете на краката и предмишниците. Дръжте торса си изправен и се опитайте да не повдигате глутеусите. Задръжте тази позиция за 45 секунди, докато свивате корема си.
V позиция
Позиционирайте се като в коремни преси. Повдигнете багажника и не слизайте. Задръжте тази позиция за 45 секунди и натиснете корема.
Велосипед
Велосипедът също ще ви помогне да получите добър "шест пакета'! Поставете ръцете си зад главата в легнало положение. Водете левия си лакът към дясното коляно, докато го приближавате до гърдите си. Редувайте страни и налагайте наклонени коси.
Вдигане на крака
Легнете по гръб и поставете ръцете си по тялото или под дупето. Повдигнете краката си малко по малко, докато се изправят. След това слезте отново заедно с тях и без да докосвате земята.
Отделни повдигания на крака
Позиционирайте се както в предишното упражнение. В това положение отваряйте и затваряйте краката последователно и вертикално, като се опитвате никога да не докосвате земята.
Дъска до страна
Това упражнение е идеално за работа с косите и получаване наберете корема бързо. Влезте в статично положение на дъска, но този път преместете бедрата си напред-назад. Докоснете постелката на всяко представяне, преди да повдигнете торса си и да превключите настрани.
Руски обрат
Косите коси са много важни и не бива да се пренебрегват. Седнете на пода със свити крака и обърнете тялото на една страна, а другата с леко извит гръб назад.
Железният Спайдърмен
С това упражнение не само ще работите в областта на корема, но и в седалището и ръцете. Влезте в позиция на дъска, поддържаща телесното тегло върху топките на краката и дланите на ръцете. Вдигнете десния крак и се опитайте да го накарате да докосне левия лакът. Редувайте двете страни.
Упражнението трябва да продължи 45 секунди. Починете още 15 и повторете.
Най-чести грешки
Що се отнася до упражненията, когато търсите как да наберете абс, често се допускат грешки. Най-често срещаните са следните. Да вземат под внимание!