Как да увеличите силата Oswal Candela Хранене и обучение за трансформацията на тялото ви
Тъй като сме много млади, много от нас искат да изглеждат като най-силните супергерои по телевизията и имат една от техните супер сили, дори ако е фантазия, има силата да увеличи значително силата, стига нещата да се правят в правилно, в тази статия ще ви покажа основните понятия, които трябва да вземем предвид при увеличаване на нашата сила като цяло.
Обучение
Трябва да се концентрираме върху тренировките, като изпълняваме основните упражнения (лежанки, клекове, мъртва тяга, избиване, военни преси и др.) С няколко думи с многоставни упражнения. По принцип защото в тези упражнения можем да вдигнем много повече тежест, отколкото във всяко друго упражнение, тъй като участват повече мускулни групи, които ще ни помогнат да предадем по-голяма сила и можем да вдигнем повече тежест, отколкото ако ги правим изолирано, в допълнение към увеличаването на нивата на тестостерон в нашето тяло, така че винаги акцентирайте върху многоставните упражнения, от тук идва следващата точка.
Не на изолацията
Една от най-честите грешки, особено във фитнес залите, е, че мнозина искат да вдигнат повече тежест с тренировките си за бицепс с изолиращи упражнения, като бицепсови къдрици с дъмбели, това е голяма грешка, главно защото, изолирани, ще вдигнем по-малко тегло, тъй като по-малко помощ, ако се принудим да вдигнем повече тежест, няма да тренираме с правилната техника и нито добра постурална хигиена, тогава най-вероятно ще се нараним .
Ако искаме например да подобрим силата на бицепса си, трябва да се съсредоточим върху увеличаването на силата в набиранията и в редовете на щангата, тъй като тези упражнения са многоставни, тогава ще вдигнем повече тежест и добрата новина е, че ако вдигнем повече тежест в основните упражнения, ще подобрим упражненията за изолиране и ще вдигнем по-тежки товари, но това не се случва обратното, тоест ако вдигнем повече тежести в навиване на щанга или бицепс с дъмбел или ролка, ние няма да се подобрим в нашите набирания.