Как да увеличите седалището бързо и естествено
Въпросът как да увеличим седалището може да бъде разрешен с добра диета, правилно физическо упражнение и много мотивация за промяна на имиджа ни.
Ако преди умирахме да бъдем слаби, сега се получават извивки и добре тонизирани, дори мускулести тела. Тук ще ви покажем как да увеличите задните части и да ги поддържате стегнати, комбинирайки физически упражнения, спорт, храна и диети, и винаги по безопасен и здравословен начин, с лице към лятото.
Задни части
Вече обсъдихме как да тонизираме дупето с прости упражнения, в тази статия ще се задълбочим в темата.
Глутеусът се състои от глутеус максимус (задната част на таза), който е мускулът с най-голям обем и ако го тонизирате добре, ще получите седалище със заоблен вид; глутеус медиусстранична част на таза) има къс мускул и оформя профила на задните части; и накрая gluteus minimus, който ще очертае контура на бедрото, и това е мястото, където можете натрупват повече мазнини.
Упражнения за глутеуси
- Клекове, правене на седнало движение, задържане на щанга или подобно и поддържане на стойката, помагат за укрепване на глутеусите.
- The дълги крачки запазвайки поза за известно време, за да укрепите дупето, те са силно препоръчителни за упражнявайте трите части на седалището и увеличавайте силата на звука на мускулите на тази част на тялото.
- Също така удължаване на крака, които се състоят от изправяне на четири крака с колене на земята и поддържане на ръцете. С плосък гръб и стегнат корем. Без да движите главата си, трябва изпънете крака назад, като го изпънете максимално, за да се върнете по-късно в първоначалната позиция.