ТЕЖКА ДЪЛГА; ХИТ - PSMF - ХРАНЕНЕ

Използваме собствени и бисквитки на трети страни, за да подобрим нашите услуги и да ви покажем реклама, свързана с вашите предпочитания, като анализираме навиците ви за сърфиране.
Ако продължите да сърфирате, считаме, че приемате тяхното използване. Можете да получите повече информация или да разберете как да промените настройките в нашата Политика за бисквитки

тежка

Какво е PSMF?
По същество PSMF (Protein Sparing Modified Fast) е видът на хардкор диета, която ви унищожава психологически, но може да ви остави физически добре, това е за хора, които наистина удрят главите си в стените, защото идва лятото и те все още имат този отвратителен чича това не е готино (за съжаление включих) и че главите им са добре настроени и подготвени да дадат мъки на кратко. Накратко, това е циклична краш диета с около 400-1200 калории, идваща само от протеини и включваща основни хранителни вещества. По принцип, даване на тялото на материята, от която се нуждае, с възможно най-малко енергия (калории).

Ще изложа накратко и обобщено това, което трябва да се направи, съмненията и въпросите са добре дошли (ВАЖНО СЪОБЩЕНИЕ: НЕ ИСКАМ НИКОЙ ДА ДОЙДЕ КЪМ МЕН КАЖИ ВАШИЯ ЖИВОТ, ВИСОТА, ТЕГЛОТО И ВАШАТА ДЕЙНОСТ, ЗА ДА МОГА ДА ПРАВЯ ИЗЧИСЛЕНИЯТА, КОИТО ЩЕ ПОСТАВЯ, КАКВО Е ТИПИЧНО И ИХ ЗНАМ ВСИЧКИ).
Бърза загуба на мазнини (Лайл Макдоналд)

На тези, които разбират английски добре, Препоръчвам ви да изтеглите книгата на Лайл Макдоналд тук, за тези, които не го правят, ще се опитам да бъда кратък и да обобщя всичко добре.

Първото нещо е, че когато правим тази диета, трябва да се разделяме на категории според процента на мазнини.
Изчислете процента на мазнини

Колко мислите, че бихте тежали приблизително, ако НЯМАХТЕ мазнини?

Е, разделяте това тегло на това, което претегляте сега и го умножавате х 100 и получавате% мазнини, които имате. Извадете този% от 100 и там имате% мазнини.

Пример: мъж с тегло 80 кг, 70 кг чиста маса (без мазнини)

70/80 = 0,875 х 100 = 87,5% чиста маса
100-87,5 = 12,5% мазнини

Важно е да сте реалисти с теглото, което смятате, че имате, ако отдавна не сте тренирали във фитнеса, нормалното е между 65-70 кг, тези, които вече имат горе-долу година между 70- Приблизително 75 kg, бойни танкове 75-80 kg, голиатите над 80 kg чиста маса.

Категория 1

  • Мъжете = 15% или по-малко телесни мазнини
  • Жени = 24% или по-малко телесни мазнини

Тази категория представлява хората, които вече имат определено ниска степен на мазнини, приемът на протеини се определя според дейността
Прием на протеини

  • Неактивен: 2,5 g протеин x kg тегло
  • Аеробни: 2.5-3g протеин х кг тегло
  • Тегло: 3,5-4g протеин x kg тегло

Хората от категория 1 трябва да направят 2-3 дни подред в края на седмицата (от петък до неделя, например), те могат да правят почивка на всеки 11-12 дни от катастрофата диета.

Категория 2

  • Мъже: 16-25% телесни мазнини
  • Жени: 25-34% телесни мазнини

Прием на протеини

  • Неактивно: 2g x kg тегло
  • Аеробни: 2,2 g x kg тегло
  • Работа с тежести: 2,5g x kg тегло