Как да увеличите мелатонина, за да отслабнете (без да приемате Tafil)

Току-що лекувах пациент, който се напълня от проверка на мобилния си телефон рано сутринта и включване на осветлението в банята посред нощ. Вътрешният му часовник беше изчезнал и не произвеждаше хормона мелатонин, който помага да отслабнете.

който помага

Сънят е по-важен за отслабване от храната. Съществуват различни фази на съня, но само когато се спи дълбоко, се произвежда мелатонин, който ви помага да отслабнете. Дори моите пациенти, които имат партньор с хъркането, което прекъсва съня им, също напълняват поради липса на мелатонин.

Колко сън за отслабване?

За да избегнете наддаване на тегло, причинено от дефицит на мелатонин, трябва да отговаряте на следните характеристики:

  • спи дълбоко
  • спи през определени часове на нощта (от 11:30 до 4:30 сутринта минимум)
  • спете поне 5 часа (ако спите повече, отслабвате повече)

Подготвих това приложение за дълбок сън. След три дни ще ви помогне да спите по-добре.

8-те стъпки за повече сън

За постигане на дълбок сън е необходимо третото око, разположено в центъра на мозъка, да произвежда мелатонин. Ако не получавате достатъчно слънчева светлина през деня, не се произвежда оптималното количество мелатонин. Още по-лошо, ако през нощта имаме излагане на светлина, този хормон намалява.