Как да увеличите естествено тестостерона си, за да изгаряте повече мазнини

тестостерона

Ако смятате, че тестостеронът е просто нещо, от което мъжете се нуждаят, ще сгрешите. Докато тестостеронът е основният мъжки полов хормон, жените също имат и се нуждаят от тестостерон. Сред многото си функции тестостеронът е от решаващо значение за здравословната метаболитна функция. Всъщност това е един от най-мощните хормони за изгаряне на мазнини в човешкото тяло. И както диктува генетиката, жените обикновено имат нива на тестостерон 15-20 пъти по-ниски от мъжете. За щастие има прости начини всеки да повиши естествено нивата на тестостерон и от своя страна да изгори повече мазнини.

1. Изрежете захарта и преработените храни

Всеки път, когато ядете сладки храни или рафинирани въглехидрати, инсулинът и кръвната Ви захар рязко нарастват, намалявайки нивата на тестостерон. Яжте по-малко преработени и рафинирани храни и повече богати на протеини храни като риба, яйца, ядки, боб и месо. Освен това включете много плодове и зеленчуци във вашата диета - кръстоцветните зеленчуци като броколи или зелени листни зеленчуци като спанак са най-добри за повишаване на тестостерона.

2. Увеличете приема на добри мазнини

Вероятно вече знаете, че самата мазнина не винаги е враг - това е видът мазнини, които ядете, които влияят на вашето здраве (и теглото ви). Изберете здравословни мазнини: лен, зехтин и фъстъчено масло, авокадо и риба. Помислете дали да добавите добавка от лен или рибено масло към вашата диета. Тези видове мазнини са от съществено значение за производството на тестостерон; имат за цел да осигурят 20% до 30% от техните калорични нужди, покрити от тези здравословни мазнини.