Как да увеличим мускулната маса 6 основни упражнения за трансформиране на цялото покритие на тялото

Упражнението е един от факторите, участващи в процеса на натрупване на мускули, но не е единственият, тъй като трябва да се вземат предвид и други фактори, свързани с диетата, почивката и тренировките.

„От строго физиологична гледна точка, изграждането на мускулна маса е много по-бавно и по-скъпо от изгарянето на телесни мазнини, за да отслабнете. Мускулната маса нараства постепенно, така че тези, които искат да качат мускули, трябва да знаят, че това е бавен процес, за който е необходимо да бъдете постоянни ".

Който говори е Серджо Пейнадо, Бакалавър по физическа активност и спорт и личен треньор, което показва, че обучението по хипертрофия не е "черно-бяло". „Има много аспекти и нюанси, които се намесват в уравнението и то не е нещо мигновено: предишният опит, диета, почивка, общ обем на тренировка (количество), време под напрежение и механични усилия и интензивност на упражненията трябва да се комбинират, за да се постигне целта.

Ясно е само това без физическа активност няма печалба. Ето защо споделяме рутина, съставена от 6 основни упражнения за работа с всички мускулни групи на тялото: пекторали, рамене, ръце, гръб, сърцевина, седалище, чатала, подколенни сухожилия или прасци ще бъдат активирани с предложените упражнения.

6 рутинни упражнения

Блок 1

---