Как да увеличим мускулната издръжливост

Що се отнася до подобряване на спортните постижения, много различни методи и упражнения могат да бъдат приложени на практика. Днес ще говорим за конкретно обучение за увеличаване на мускулната издръжливост с които ще получите повече от очевидни подобрения в представянето си. Виждаме го подробно по-долу:

Мускулна издръжливост срещу мускулна сила

Много често се бърка мускулната издръжливост с мускулната сила и поради тази причина решихме да дефинираме и двата термина, за да бъдем ясни за какво говорим, когато говорим за тренирайте мускулна издръжливост.

Съпротивлението се отнася до способността да се упражнява определено действие (натискане, повдигане) за дълъг период от време.
В случай на мускулна сила, бихме говорили само за способността да извършим това конкретно действие, независимо от времето, през което е изпълнено.

И с разликата между двата термина, които вече са изяснени, ще видим ползи от тренировките за съпротива и някои упражнения, които можете да включите в ежедневието си, за да го подобрите.

Тренировка за издръжливост

Намаляването на нивото на изтощение и подобряването на спортните постижения при повтаряща се динамика и продължително интензивно свиване е целта на тренирането на мускулна издръжливост.

Важно е да се изясни това съпротивлението не може да се увеличи за една нощ и който ви каже друго, просто ви заблуждава. The метеорологично време Това е най-добрият съюзник за увеличаване на мускулната ви издръжливост, тъй като това зависи от работата на самите мускулни влакна, белите дробове, сърцето и кръвоносните съдове.

Процесът, през който ще премине тялото ви, за да стане по-устойчив, включва:

Подобряване на сърдечно-кръвоносната система. Увеличаването на размера на сърцето, намаляването на сърдечната честота и оптимизирането на артериалната функция са някои от нещата, които ще се променят в тялото ви.
Увеличете белодробния капацитет и забавите влакната на мускулната система.

Увеличаването на мускулната издръжливост означава, че сърцето е в състояние да изпомпва повече кислородна кръв към тялото по време на физическа активност. Това е ключът към съпротивата.

Е, тайната е да включите поредица от упражнения в тренировката си за съпротива и да подготвите тялото предварително на хранително ниво:

Сърдечно-съдови упражнения за повишаване на общото съпротивление на тялото. Трябва да ги правите между 3 и 5 пъти седмично на сесии от 30 до 60 минути. Пример за тези упражнения: бягане, плуване, ходене.
Упражнения с телесно тегло. Въведете 20-30-минутна рутина във всяка тренировка. Корени, клекове, набирания, лицеви опори ... има много упражнения, които биха попаднали в тази категория и които ще ви помогнат.
Вземете протеин, преди да направите тренировката си за устойчивост. Това е най-добрият начин да осигурите енергия на мускулите си и можете да го направите от приема на яйца, протеинови шейкове или енергийни блокчета.