Как да увеличим метаболизма, за да отслабнем
Със сигурност някога ви се е случвало да видите кльощава жена, която поглъща гигантски пакет картофен чипс, и сте се чудили как не дебелееш.
Най-вероятно тя има много бърз метаболизъм, следователно изгаря мазнините, които ядете, преди те да могат да полепнат по тялото ви.
Очевидно това ще зависи много от тялото, било то от пола или дори от генетиката. Всъщност можете да обърнете (или да балансирате) метаболизма си изгаряне на около 500 калории на ден правите например всякакъв вид дейности на открито.
„В момента и вярвате или не, вие имате голям контрол върху метаболизма си“ - казва Джон Берарди, диетолог и автор на книгата „Предимствата на метаболизма“.
Това се забавя с времето (улеснява напълняването), но има изследвания, които показват, че това може да се обърне без да се налага да правите дълги тренировки на ден или екстремни диети.
Въпросът е: Как да ускорите метаболизма, за да отслабнете?
Във Vivi Saludable разкриваме съветите на експертите в областта.
Сутринта у вас
Яжте прилична закуска абсолютно всеки ден, тоест пълноценно. Ако не го направите, метаболизмът ви ще стане нещо като "Режим на глад" и ще започне да се забавя.
Проучване, проведено в университета в Кеймбридж, показва, че хората, които ядат между 22% и 55% от дневните си калории само на закуска половин килограм за четири години.
За разлика от това, хората, които ядат 11% от дневните си калории или по-малко, качват 2 до 3 кг.
[quote_center] Виждате ли важността от правилната закуска? [/ quote_center]
Доказателство: Яжте смес от постни протеини със сложни въглехидрати и здравословни мазнини на закуска. Берарди препоръчва омлет, приготвен с белтъци, плюс шепа чушки и различни видове нарязан лук.
Придружете го с малка купичка овесени ядки, покрити с шепа горски плодове и 3 чаени лъжички ленено семе (те осигуряват O-mega 3)
В офиса
Ако сте наркоман на кофеин по време на работа, можете да се радвате. Според проучване, проведено в списание "Physiology & Behaviour" в САЩ, метаболизмът на хората, които пият кафе, е бил с 16% по-бърз от тези, които не са. [quote_center] „Кофеинът стимулира вашата централна нервна система, като по този начин увеличава сърдечната честота и дишането ви“ [/ quote_center]
Доказателство: Последвано от сутрешната ви чаша кафе, опитайте да отпиете чаша ледена вода. Изследвания от университета в Юта установяват само това изпийте чаша студена вода кара метаболизма ви да се увеличи до 30% и да остане такъв поне 10 минути.