Как да увеличим калорийните разходи - Росарио Нуестро

За да се увеличат дневните калорични разходи, има много променливи, които трябва да се вземат предвид. Специалистът по хранене и спортни тренировки Хорхе Андреа подчертава следното:

Вид упражнение.
Интензивност на упражненията.
Продължителност на упражнението.

„Най-добрият начин е да правите упражнения, които подобряват мускулната маса и увеличават енергийните разходи. Комбинацията от сила, хийт и кардио работи много добре “, обяснява Андреа.

Непогрешими съвети

Увеличаване на мускулната маса: При наличието на по-висок процент мускули, енергийните нужди ще се увеличат и следователно ще се получат по-високи калорийни разходи.
Увеличете спретнатото: е разходът за дейности, които не са планирани упражнения. Може да представлява между 500 и 2000 калории на ден в зависимост от това колко активен е човекът. Някои варианти като ходене, каране на колело, използване на стълби вместо асансьор имат значение.
Увеличете Tef: това е термогенеза, предизвикана от храната. Въпреки че не представлява много, протеините например консумират повече от въглехидратите.
Яж повече: яденето на много малко калории на ден или поддържането на продължителен калориен дефицит за дълго време кара човека да харчи все по-малко и по-малко и да навлезе в плато. Начинът да се обърне това е като се яде повече.
Термогеника: Зелено кафе, матча и пикантен чай повишават термогенезата. Въпреки че процентът не е значителен, той допринася за крайния резултат.