Как да устоим на храната Съвети за избягване на изкушението да ядем
Публикувано: 18.09.2014 г. - Актуализирано: 11.11.2020 г.
Това е първата ви седмица на диета, това е средата на следобед и са минали 3 часа, откакто сте яли, изведнъж усещате, че трябва да ядете нещо сладко или солено, може би пържено и започвате да гледате часовника, с нетърпение чакате да пристигне следващото хранене Ще го понесеш ли? Истината е, че устои на изкушението да ядеш това е нещо, което много от нас са се провалили, но всъщност може да бъде забавно.
Защо не мога да устоя на желанието да ям?
Първото нещо, което трябва да направим, за да се противопоставим на изкушението да ядем, е научете се да идентифицирате между истинския глад и жаждата. Гладът обикновено се характеризира с е a усещане за празнота в стомаха, докато при апетита този стимул не съществува и дори може да съществува, когато се чувстваме сити.
За да разберем дали сме изправени пред желание, препоръчително е да си зададем въпрос Наистина ли съм гладен Ако отговорът е отрицателен, очевидно е, че това не е нищо повече от жажда.
Въпреки че всички ние твърдим, че имаме силна сила на волята, тя има своите граници поради начина, по който нашата мозък Реагира на награди и удоволствия, но има начин, по който можем да преодолеем тези глад и това е, не просто да разчитаме на силата на волята си, а да отклоняваме вниманието си.
Така е, разсейват ви, изглежда най-добрата алтернатива да избегнете изпадането в изкушение да хапне нещо по прищявка.
Разсеяност, съюзник, който да понася глада
Когато сме на диета за отслабване, е почти невъзможно устоя на изкушениетоция на храненето. На първо място, защото ние приготвяме различни ястия, понякога експериментираме с нови рецепти и ако е така, че имаме меню, предвиждаме какво ще ядем по-късно, накратко, това става като мания.
за жалост, Това може да усложни диетата ни, тъй като когато се фокусираме върху храната, безпокойството се обръща срещу нас, причинявайки непрекъснат глад. Това, добавено към факта, че започваме да пропускаме старите си навици, е бомба със закъснител.
Първата седмица е от съществено значение и много пъти се смята за най-трудната, но ако заемаме ума си по други въпроси, можем да я преодолеем успешно.
¿Как да избегнете изкушението да ядете, ако сте на диета
На първо място, препоръчително е да не купуваме храни, които знаем, че не са полезни за нас, тъй като наличието им в килера ни прави по-склонни да мислим за споменатия продукт и да искаме да го ядем, така че трябва да пази изкушението възможно най-далеч.
Ако имате малко свободно време, не позволявайте на ума ви да се заеме с храна, проучване разкри, че всъщност разсейването ни с игри и други дейности може да бъде доста ефективно, за да ни предпази от изкушението, тетрис, пулове или игра, която ви харесва, може да ви забавлява достатъчно дълго до следващото ви хранене.
Ако сте от хората, които се обръщат към храната, когато работят за успокояване на безпокойството, слушам музика, Всеки път, когато имате желание да ядете, фокусирайте се върху музиката, каквото ви харесва, каквото можете да си тананикате, това ще ви позволи да останете фокусирани върху работата си и да оставите настрана жаждата.