Как да ускорите метаболизма си за изгаряне на мазнините (2020)
Много хора се чудят как да ускорим метаболизма за изгаряне на мазнини. В тази статия ще обясня какво наистина можете да направите и какви са митовете.
Как да ускорим метаболизма
Със сигурност много пъти сте чували израза да има бавен метаболизъм. Това означава ли, че ако имам бавен метаболизъм, не мога да отслабна?
Не точно, но е вярно, че не всички хора имат еднакъв метаболизъм. Например, хората с ектоморфна конституция са изгарящи машини.
Както си представям, знаете, има три типа конституции или органи: ектоморф, мезоморф и ендоморф.
Хората с ектоморфна конституция са тези, на които им е трудно да наддават на тегло и да изграждат мускули, това отчасти се дължи на ускорения им метаболизъм. Обратното обаче се случва с хора с ендоморфна конституция.
Какво представлява основният метаболизъм?
Предполагам, че в този момент се питате:
Добре, това е добре, но ако съм ендоморфен човек; Няма ли начин да променя метаболизма си?
Е, факт е, че има действия, които са в нашата сила да извършим, за да ускорим метаболизма си.
Тук идеята влиза в игра базален метаболизъм:
Базалният метаболизъм, обяснен по прост начин, е дневни енергийни разходи че имаме пълна почивка. Тоест количеството калории, от които тялото ни се нуждае, за да може да поддържа жизнените функции на нашите органи, без да включва допълнителна активност.
За да знаем количеството на общите калории, които трябва да приемаме ежедневно, трябва да вземем предвид основния метаболизъм и степента на физическа активност.
Как да изчислим основния метаболизъм
Има много уравнения за изчисляване на нашия основен метаболизъм. Този, който обикновено използвам и със сигурност е един от най-известните, е Уравнение на Харис-Бенедикт.
Използвайки това уравнение, можем да изчислим GER (разход на енергия в покой) или базален метаболизъм, като се използва тегло в килограми (kg), височина в сантиметри (cm) и възраст в години:
В мъжки:
ГЕР = 66,6 + (13,7 x тегло) + (5 x височина) - (6,8 x възраст)
В Жени:
ГЕР = 66,5 + (9,6 x тегло) + (1,85 x височина) - (4,6 x възраст)
Да знам общите ни енергийни разходи (GET), тоест количеството калории, които трябва да ядем на ден, трябва да поставим GET във връзка с фактора на физическа активност (FA) и фактора на стрес или агресия, който страдаме (FE).
ВЗЕМЕТЕ = GER x FA x FE
Има ли хапчета за ускоряване на метаболизма?
Със сигурност неведнъж сте чували да говорите хапчета за ускоряване на метаболизма: вземете ги и магията е направена, отслабнали сте.
Е, съжалявам, но не. Това не работи така, нито е напълно вярно, че има хапчета за ускоряване на метаболизма. Да видим, че наистина съществува.
Натурални продукти за ускоряване на метаболизма
Единствените хапчета, които препоръчвам сляпо преди какъвто и да е процес на отслабване, са следните: Хитозан екстра форте. Защо знам, че работят и че са напълно естествен продукт.
Те не са хапчета за ускоряване на метаболизма, те просто действат като фибри, които набъбват, абсорбирайки част от мазнините, които поглъщаме, когато ядем обилно ядене.
Да, ние говорим за натурални продукти за увеличаване на метаболизма, без съмнение, това ще бъде моята препоръка.
Вижте продукта на Amazon
Ами л-карнитинът?
The най-известните хапчета за ускоряване на метаболизма са L-карнитин, което не съм сигурен дали може да се счита за ускорител на метаболизма. На хартия това, което тези хапчета правят, е да увеличават изгарянето на мазнини, когато спортуваме. Има много противоречия дали наистина работят за това.
Последните проучвания, които прочетох, казват, че карнитинът, за да бъде ефективен, трябва да действа директно върху кръвта и че освен това, за да бъде ефективен, той трябва да се приема по време на пика на гликемичния индекс.
Изследванията сочат в полза на L-ацетил-карнитин, За момента изглежда, че това би било ефективно за оптимизиране на изгарянето на мазнини, когато спортуваме.
Вижте продукта на Amazon
Храни за ускоряване на метаболизма
Доказано е също, че някои продукти и храни са ефективни за увеличаване на метаболизма. Те са това, което ние популярно наричаме „изгарящи мазнини“. Трябва обаче да внимаваме какво купуваме, тъй като много от тях се основават на подвеждаща реклама.
Ако искате да знаете кои храни действат като ускорители, тук можете изтеглете ръководство. Не забравяйте, че повечето от тези храни имат смисъл и действат като катаболизатори на метаболизма, само ако са придружени от физически упражнения.
Протеини за ускоряване на метаболизма?
Служат ли протеините за ускоряване на метаболизма? Със сигурност сте чували това твърдение неведнъж. Хората, които яростно продават кето диетата, защитават този аргумент.