Как да ускорите метаболизма си »Най-доброто от вас
Как да ускорим метаболизма
Известно е, че след тридесет, метаболизмът ни постепенно се забавя. Но е истина?
Е, нито да, нито не, както винаги, зависи.
Това важи за заседналите хора. Инсулинова резистентност, диабет и метаболитен синдром очакват всички, които над четиридесет се задавят с храна и не спортуват.
Отговорът е НЕ за всички, които спортуват и тренират или поне тренират правилно.
До 45-50 можете да бъдете спокойни ... . метаболизмът се повишава.
Но как метаболизмът се покачва? Възможно ли е да го накарам да се издигне?
Целта на тази статия е да обясни как да накарате метаболизма си да се увеличава от година на година.
Метаболизъм: преди да се качите нагоре, след това надолу
Нашият метаболизъм е снимката на това как сме сега. Настоящето е детето на миналото, но е и бащата на бъдещето. Съставът на тялото ви е плод на това, което сте правили досега. Вярно е, че генетиката има много общо с това. Нашият метаболизъм е като игра на шах. Родителите ни "решават" дали да започнем с една пешка по-малко или с един рицар повече, но диетите, които сме правили, са тези, които определят къде са фигурите на дъската днес.
Ако сте играли добре, ще имате бърз метаболизъм, в противен случай ...... Спокойно @ s! Нищо не се случва, утре зависи от това, което ще правите днес.
Диетата винаги е била възприемана като отнемане. Премахвам калориите, премахвам определени храни и т.н. Този изглед също може да е правилен, но преди да можете да премахнете, трябва да вложите: трябва да инвестирате. Ако сте момче от 80 кг, което яде около 2000 ккал, как можете да започнете диета? Яденето на 1600-1700 ккал със сигурност ще отслабне, но колко време можете да продължите да го правите?
Тук е основният проблем: всички ние искаме всичко сега. Ами не, метаболизмът не работи така. Ако намалите калориите, тя ще намалее, ако увеличите калориите, тя ще се повиши.
Можем да започнем диета само след като сме увеличили метаболизма си. Ако от 2000 kcal за 20-30 седмици, добавяйки 80-100 kcal на седмица, стигнем до 3500 kcal, ние сме създали основите за ефективно отслабване. Няма капан или картон, толкова е просто. Първо се качва, а след това се спуска. Разликата, която сме натрупали (от 2000 до 3500 kcal), е новата метаболитна зададена точка, която сме победили.
Следващата година ще имаме много по-добри основи, от които да започнем дефиницията.
Така че има ли смисъл да се правят периоди на обем и дефиниция? Отговорът е категоричен ДА.
Важното е повишаването на калориите да става постепенно, да се следи, да се спазва подходящото съотношение между макронутриентите и да се комбинира с правилната тренировка.
Всички тези точки ще видим по-късно.
Макронутриенти и генна реакция
Всички знаем, че хормоните влияят на нашето тяло. Но как го правят? Те правят това чрез активиране на клетъчни рецептори или активиране на протеинов синтез (генна реакция).
Пристига хормон, влиза в клетъчното ядро и активира или „изключва“ определени гени. Добре, може би не всички знаят това макронутриентите действат като хормони: в зависимост от това колко въглехидрати, мазнини или протеини ядем (също и типовите влияния), на нивото на клетъчното ядро, някои гени се активират вместо други. Храната има огромна сила.
Но в крайна сметка най-важният фактор, който влияе върху активността на нашия метаболизъм, е дневният и седмичен калориен прием.
Фактори, които спомагат за ускоряване на метаболизма
Замисляли ли сте се защо някои хора имат по-бърз метаболизъм от други?
Има няколко фактора, които могат да повлияят на активността на нашия метаболизъм и можем да ги възобновим в следните точки:
1. По-голяма мускулна маса2. Повече количество гликолитично-окислителни ензими3. По-висока митохондриална плътност4. Увеличени запаси от гликоген
Всички тези точки допринасят за увеличаване на метаболизма (не сме включили хормонални фактори), заедно с митохондриални протеини UCP-2,3.
Чували ли сте за митохондриалните протеини UCP-2,3? Недей? Нищо не се случва! Тук трябва да обясним какви са те и каква е тяхната функция.
Тези белтъци, както подсказва името им, се намират само в митохондриите и те са фурните, където различните субстрати (глюкоза, протеини и мазнини) се „изгарят“, за да получат топлина и енергия. Те са наистина отговорни за метаболизма ни да се увеличи.
За да можете по-добре да разберете как работи метаболизмът, трябва да обясним понятията за метаболитна ефективност и неефективност.