Как да укрепите костите с храна - Лесни и лесни рецепти за домашно готвене -

Това, което посеем днес, ще пожънем утре. Поради тази причина диетата, която изпълняваме в ранните етапи от живота си, ще бъде решаваща за нашите кости да достигнат зряла възраст с голяма сила. Предпоставката е; колкото повече калций тялото ни е в състояние да натрупа през младостта си, толкова повече калций ще има в костите ни, за да се справи със старостта. В този смисъл храната е ключова. В нашата статия: „как да подобрим усвояването на калция“, ние ви дадохме някои ключове, които да имате предвид, за да подобрите усвояването на този жизненоважен елемент. В днешната статия ние разширяваме тази информация, за да говорим за други стратегии, които могат да ни помогнат укрепване на костите чрез диета.

храна

Остеопорозата е заболяване, което причинява загуба на костна плътност и маса, което ги прави по-податливи на фрактури. Това заболяване, известно като "тиха болест", обикновено не се диагностицира, докато фрактурата на костта не накара човек да заподозре нейното съществуване. Частите на тялото, които са склонни да страдат най-често от тези фрактури, обикновено са гръбначният стълб, китката и бедрото. Изчислено е, че през следващите години един на всеки осем европейци на възраст над 50 години ще получи фрактура на някои области на гръбначния стълб.

Силни кости

Диетата, богата на витамин D, фосфор и калций, съчетана с активен начин на живот, са ключови фактори за нашето тяло да натрупа добро количество калций, което му позволява да изгражда здрави кости. Плътността на калция в костите ще зависи от приеманото количество през детството, юношеството и ранната зряла възраст. Всъщност пикът на усвояване на този елемент се достига на възраст 18 години, когато юношите са достигнали между 95 и 99% от общата костна маса, която ще имат. Ето защо е важно през първите етапи от живота да се постигне добър депозит на калций, тъй като впоследствие, колкото и да го приемаме в големи дози, тялото ни няма да го усвои със същата ефективност.