Как да тренирате на интервали с висока интензивност, за да губите мазнини

Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване

Може би се интересувате.

Интервалното обучение е не само прищявка, но и един от най-бързите и ефективни начини за влизане във форма. Прочетете още

  • интензивност

Намираме се в ерата на спортните джаджи: имаме смартфони, които измерват изминатите километри, и часовници. Прочетете още

Може би си мислите, че само елитни или професионални спортисти трябва да преминат спортен медицински преглед, но c. Прочетете още

Научете се да тренирате, да се разтягате и да загрявате, сякаш сте самият Роки Балбоа. Възползвайте се от вашата воля и се поставете във f. Прочетете още

Начало/Спорт/Помага ли интервалът с висока интензивност да губите мазнини?

Този тип тренировки са добра рецепта за отслабване и отслабване. Става въпрос за извършване на възможно най-много физическа работа за най-кратко време.

Всяка година Американският колеж по спортна медицина (ACSM) публикува списък с тенденции в областта на фитнеса за следващата година. За 2018 г. Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) се завръща на върха в списъка, преди силовите тренировки и йога.

Не е чудно, че HIIT продължава да бъде една от най-популярните практики сред любителите на спорта. Тренировките с висока интензивност се основават на правене възможно най-много физическа работа за най-кратко време, като по този начин се максимизират ползите от обучението. Освен това упражненията, които се изпълняват, обикновено не изискват много материал и много от тях могат да се изпълняват навсякъде, например у дома, във фитнес зала или на улицата.

Какво представляват упражненията с висока интензивност

HIIT идва от съкращението за High Intensity Interval Training, от което се състои комбинирайте кратки интервали от упражнения с максимална интензивност с кратки периоди на почивка или упражнения с ниска интензивност.

Тази модалност привлича особено хора, които имат малко време да спортуват и които въпреки това търсят резултати като загуба на тегло. Всъщност това е едно от предимствата, най-търсени от тези, които практикуват HIIT, а именно, че по време на активност с висока интензивност, окисляването на мазнините се увеличава. Някои изследвания показват, че след тренировка този енергиен разход се запазва.