Как да тренирате и да се храните според менструалния си цикъл
Чудили ли сте се някога как менструален цикъл за теб спортно представяне? Трябва ли вашата диета да бъде различна в зависимост от момента на цикъла, в който се намирате?
Днес посвещаваме публикацията, за да знаем как правилото може да повлияе на представянето ни, на метаболизма, тялото, емоциите и диетата ни.
През целия менструален цикъл, който продължава 28 дни, откриваме три фази:
- Фоликуларната фаза
- Фазата на овулация
- Лутеалната фаза
Нивата на хормона варират от едно на друго и това води до промяна на енергийния баланс (потребление и разход на енергия), метаболизъм и дори жаждата за някои храни или други.
Тренирайте и хранете във фоликуларната фаза
Започва на първия ден от менструацията и завършва с овулация. Това е фаза, в която с напредването на дните нивата на естроген се увеличават, докато нивата на прогестерон остават ниски.
- Упражнение: Това е фаза с по-високо ниво на съпротивление и сила и следователно можем да се възползваме от това тренировки с умерено-висока интензивност, тъй като те ще бъдат дни, в които също е по-лесно да натрупаме мускулна маса.
- Хранене: Високите нива на естрогени причиняват повишаване на чувствителността към инсулин и следователно по-добро използване на въглехидратите. Тази способност, заедно с факта, че е фаза, в която трябва да правим по-интензивно обучение, го прави оптимално време за увеличаване на приема на въглехидрати. Затова не забравяйте да ядете плодове, зеленчуци и зеленчуци и храни, богати на сложни въглехидрати като тестени изделия, ориз или киноа.
Въпреки препоръката за увеличаване на упражненията по време на тази фоликуларна фаза, не трябва да забравяме, че има жени, които в дните на своя период изпитват дискомфорт, болка или умора. В тези случаи е добра идея слушайте нашето тяло И ако забележим апатия, прекомерна умора, подуване на корема или други симптоми, които правят тренировките не приятни, може би е добра идея да си починете няколко дни, докато тези дискомфорти изчезнат.