Как да тренираме цялото си тяло с диск упражнения за ръце, крака, седалище, гръдни
В рамките на фитнес зала можем да намерим множество елементи, които да тренират тялото ни и да изпълняват безброй упражнения, което ни дава голямо разнообразие от възможности, когато става въпрос за планирайте нашите съчетания. Понякога обаче можем да открием, че машината или аксесоарът, които ще използваме, са заети и трябва да губим време или да пропуснем това упражнение.
Днес ще видим поредица от упражнения за работа на цялото ни тяло за тези, които ще ни трябва само диск: ще избираме тежестта според нашите способности и като имаме предвид, че понякога упражненията са сложни и не можем да сменяме диска непрекъснато.
Мъртва тяга с един крак
За да започнем нашата рутина, ние избрахме този вариант на мъртвата тяга в полза на включването на компонента за нестабилност, което означава работа върху униподална опора. За да компенсираме този дисбаланс, ще извършим стабилизационната работа главно с нашия глутеус медиус и нашето ядро, което ще направи упражнението много по-пълноценно от конвенционалния мъртва тяга.
Поради големия брой участващи мускулни групи (от мускулите на предмишницата в хватката до мускулите на долната част на тялото), мъртвата тяга е чудесно упражнение за значително увеличаване на силата ни. Разбира се, ако не го направим правилно, това ще се превърне в упражнението, в което най-лесно можем да се нараним.
Клекнете с бицепсово извиване
Първо сложно движение, което ще включим в нашата рутина. За целта ще започнем от класическата позиция в биподална опора и записът, държан с ръце отпред и ръце изцяло изпънати. Първата фаза на движението ще бъде спускането на клек, което ще изпълняваме така, сякаш работим с конвенционален клек, с обратно в неутрално положение, избягвайки извиване за да се избегне нараняване.
Когато все още сме в най-ниската част на движението, ще продължим да изпълняваме бицепсово навиване с диска, преди да се върнем в първоначалната позиция на клек. В допълнение към работете с квадрицепсите, глутеусите, сърцевината и бицепсите главно това упражнение ще помогне за подобряване на нашата координация за да синхронизираме движенията си.
Вариант, който можем да изпълним в това упражнение, е първо да изпълним пълното движение на клякането и след това да изпълним бицепсовата навивка (от най-ниското положение на клякането), преди да направим нов клек.
Гребло гребло
Работата по гръб от различни ъгли и варианти на упражнения е важна, тъй като говорим за ключова област в тялото ни, която често е засегната от дискомфорт, болка и нараняване. Укрепвайте мускулите на гърба си чрез упражнения с тежести, или дискове като този случай, ще ни позволят да намалим тези шансове да получим някакъв вид нараняване.
Една от основните разлики на този тип гребане по отношение на класическия редица щанга е, че тежестта няма да бъде поставена от двете страни на тялото ни, както се случва с щангата, а че ще я имаме точно в центъра, обект в нашите ръце. Освен това имаме възможност за работете с диск във всяка ръка и изпълнете реда, сякаш са две гири.