Как да тренирам според типа тяло
Генетиката играе основна роля в развитието на хората. Особено във формата на тялото ви.
И това е проблем, който трябва да вземете предвид, когато искате да влезете във форма. Трябва да се упражнявате според вашия тип тяло.
Едно проучване (1) показа, че хората имат различни калорийни разходи за дейности, които не са непременно упражнения.
Говорим за писане, разходка из търговския център или дори за разходка из къщата ви, сред стотици други физически дейности, които правим ежедневно.
30 индивида бяха разделени, в които им беше дадено да консумират същото количество калории и да извършват същите дейности. След това те означават, че всеки изгаря различно количество калории.
Ако сте от хората, които винаги ходят на фитнес, изпълняват рутината си, имат добра диета, но минават месеци и не получавате очакваните резултати.
Може би се борите с генетиката си.
Трябва да знаете генетиката си, за да можете да определите вида упражнения и диета, които трябва да спазвате, за да постигнете очакваните резултати.
Това ще направи много по-лесно да получите тялото, което искате. Без никакви разочарования.
Разбира се, трябва да вложите всичките си усилия в това и ще видите как само след седмици ще можете да видите резултатите, които искате.
Съдържание
Какви са типовете на тялото?
В зависимост от общите ви размери, можете да принадлежите към един от трите различни типа форма на тялото.
Трите типа тела, за които говорим, са:
- Ектоморф
- Ендоморф
- Мезоформ
Всеки от тях има специфични характеристики и е важно да ги познавате.
Така че имате полезна информация, когато става въпрос за обучение и дефиниране на мускулите. По такъв начин, че можете да оптимизирате времето за упражнения и приема на храна, за да постигнете резултатите, които търсите, без да преуморявате.
Може да изглежда като детска игра, но истината е, че не е така.
Само като се погледнете в огледалото, ще можете да разберете какъв тип тяло имате и ние ще ви предоставим инструментите, така че да знаете как да го увеличите максимално.
1- Ектоморфно тяло
Със сигурност имате приятел, който не спира да яде, но никога не се напълнява. Вашата конструкция винаги е много тънка и не е нужно да се притеснявате за теглото си.
Въпреки че иска да се опита да напълнее и изяжда всичко, няма начин да качи грам. Снимка: Pixabay
Е, този приятел или може би това сте вие, защото по генетика той има ектоморфно тяло
И за да разберете дали попадате в тази категория, трябва да знаете какви са характеристиките на ектоморфните тела:
- Сравнително малка и деликатна костна структура
- Трудно напълнявате
- Плоски гърди
- Малки рамене
- тънък
- Ниска мускулна маса
- Бърз метаболизъм
Поради тънката си рамка му е много трудно да развие мускули, тъй като в генетичния си състав той ги няма.
Освен това той има бърз метаболизъм, така че изгаря повече калории, отколкото е в състояние да изяде.
Проучване (3) показа, че хората с лезии в хипоталамуса по-трудно усвояват хранителните вещества от храната. Тъй като има връзка между тази област на мозъка и хормоналната регулация.
Как е диетата на ектоморфа?
Един от основните проблеми на ектоморфите е, че те трудно се хранят. Ето защо те трудно напълняват и метаболизмът им е безпардонен.
Въпреки това, те трябва да се опитват да ядат между 6 и 7 хранения на ден.
Трябва да се запитате как да направите това, ако ви е трудно да се храните:
В идеалния случай те трябва да са на малки хранения, но разпределени през целия ден, дори непосредствено преди лягане.
Тъй като ако трябва да въведете калориен излишък, тоест яжте повече, отколкото изгаряте, ще бъде много по-лесно да разпределите 2000 или 3000 калории, от които се нуждаете, в 5-7 хранения, отколкото само в 3-те основни (Закуска, обяд и вечеря ).
Въглехидратите трябва да бъдат главните герои на вашата диета. Дори да надвишите 50 или 55% от калориите, които консумирате.
Паста, ориз, хляб, нишестени зеленчуци като картофи, сладки картофи, маниока и банан стават ваши съюзници. Те също ще ви дадат енергия.
Преди да видите дали нямате проблеми с подобно нишесте, в противен случай това няма да помогне.
Това беше определено от проучване (4), при което ако не произвеждате достатъчно амилаза, няма да можете да увеличите индекса на телесна маса, ако често консумирате нишесте.
Протеините ще бъдат важни за възстановяването на мускулите.
Също така, за да ви помогне да изградите малкия мускул, който имате и да го увеличите. Постните меса и бобовите растения ще бъдат много важни.
Мазнините винаги са здравословни, много авокадо, кокос, ядки преди и след тренировка и зехтин във вашите пържени картофи и като гарнитура.