Как да тренирам седмицата преди състезанието

Седмицата преди състезанието

Тихо: Вече сте направили всичко, което трябва да направите, за да подобрите фитнеса си и със сигурност ще успеете.

преди

Усилената физическа работа приключи миналата седмица и сега всичките ви тренировки ще имат само една цел: състезание.

Всички ваши сесии ще бъдат насочени към това да се чувствате най-добре в неделя, причинявайки известния момент, научно известен като "супер компенсацията".

Не се страхувайте да загубите форма - тази седмица са необходими сесии за поддръжка и възстановяване.

Така че всичко да следва логичен ред трябва постепенно да намалявате обема и интензивността.

Препоръчителна рутина

Пример за основна седмица може да бъде:

-Понеделник: използвайте сесия за възстановяване, в която не надвишавате 40% от максималните си усилия (30 минути снимане).

-Вторник: в рамките на минимума, ден от най-високите седмични усилия. 4 x 10 минути при 70% от максималния ви пулс с пет минути бягане между повторения.

-Сряда: сесия за поддръжка. 40 минути при 60% от вашия максимален пулс.