Как да тренирам на кардио машини
Повечето фитнес зали ви предлагат всички инструменти, от които се нуждаете, за да поддържате добра форма. Материалът се модернизира все повече и можете да намерите кардио машини, които ви позволяват да вършите грандиозна работа и най-вече много полезни за вашето здраве. Ако не можете да решите конкретно устройство, най-добре е да сравните най-често срещаните машини:
Мускулна намеса и калории на апарат
| Апарат | Мускулна намеса | Калорични разходи (30 ′) |
| Бягаща пътека | Много важно | 325 |
| Елипсовидна с оръжейна намеса | Много важно | 300 |
| Гребане | Много важно | 250 |
| Стационарен велосипед | Важно | 250 |
| Елипсовидна | Важно | 200 |
Бягаща пътека
При джогинг на бягащата пътека има повече огъване на коленете и ръцете, така че преди да започнете да бягате, трябва да помислите дали вашият стави Те са подготвени.
Винаги започвайте с умерени скорости, темпо, което ви позволява да говорите по време на бягане и когато можете да бягате между три и пет километра с интензивност 55% - 75% от вашия HRmax, можете да надстроите до план от по-високо ниво.
От друга страна, докато владеете техниката си за бягане и се чувствате по-силни на бягащата пътека, можете да включите разделени тренировки, с промени в темпото. От друга страна, наклонете бягащата пътека до градус, ако понякога бягате навън, за да компенсирате липсата на устойчивост на вятър и да направите усещанията толкова близки до тренировката, колкото на открито.