Калории в омлет от две яйца шунка и сирене - Lifehacks от Luisa Olvera

Публикувано от Луиза на 18 август 2019г

Типичните съставки за омлет от шунка и сирене включват шунка, сирене, яйца и масло за пържене на омлета. От тези съставки сиренето и яйцата доставят най-много калории. Типичен омлет с три яйца с шунка и сирене съдържа повече от 500 калории.

Колко калории има омлет от яйчен белтък?

Не е препоръчително да правите омлет от бял, а от бял и жълтък, защото това би осигурило на човека необходимата енергия за деня, поради което този специфичен вид омлет прави идеална закуска.

3 яйчни белтъка и жълтък имат добро количество протеини, освен че осигуряват на организма фолиева киселина, витамин b6 и добри мазнини. Омлетът с тези спецификации съдържа приблизително 150 калории. Освен че е нискокалоричен, той осигурява много повече необходими витамини на тялото.

Съставки за 2 човека

Яйца - 4 единици
Мляко - 40 грама
Йоркска шунка - 100 грама
Нарязано сирене - 40 грама
Зехтин - 1 голяма супена лъжица
Сол на вкус
Настъргано сирене - 35 грама

Как се прави рецепта за френски омлет или омлет от шунка и сирене

Първо нарязваме шунката и сиренето на малки парченца. Видът разфасовка е по ваш вкус, обичам да нарязвам шунката на ивици, а сиренето на средни парчета.
Разбиваме яйцата и изсипваме съдържанието им в купа. Добавете солта и млякото и разбийте с помощта на вилица.
Загрейте малко олио в тиган и изсипете съдържанието на купата. Гответе на умерен огън, докато яйцето стегне и започне да се отделя от стените на тигана. Нормалното е, че след 3 или 4 минути яйцето е готово.
В този момент разпределяме шунката и двата вида сирене в едната половина на тортилата, оставяйки другата половина свободна.
С помощта на шпатула сгъваме неизпълнената половина над другата, така че съставките да се задържат вътре. Трябва да имате нещо като полумесец. Готвим още няколко минути. Ако искате омлетът да е добре свършен, можете да го обърнете с помощта на чиния и да го готвите няколко минути от двете страни.
Когато сиренето е започнало да се топи, извадете тортилата от тигана и я поднесете веднага.

Сирене

Половин чаша натрошено сирене чедър съдържа 228 калории, 1 унция (26 г) сирене бри съдържа 95 калории и 1 унция (26 г) преработено, пастьоризирано сирене с намалено съдържание на мазнини съдържа 68 калории.

Колко калории има един гъбен омлет?

Омлетът с гъби е едно от любимите ястия за хората, които искат да отслабнат, защото освен че има нисък процент калории, той дава много повече ползи за тялото.

Омлетът, приготвен с 2 цели яйца и чаша нарязани гъби, съдържа приблизително 160 калории.

Бележки и съвети

За тези, които не знаят, шунката е вид варени студени разфасовки, получени от свинско месо. Ако не ви харесва или ако не е във вашата страна, можете да го замените с друг вид месо, като малко натрошено пиле.