Как да тонизирате задните си части с прости упражнения

Много хора вярват, че най-добрите упражнения за седалищни мускули са клекове, но има и много други, които помагат за укрепване и тонизиране на глутеусите.

Всеки иска да бъде във форма, с лице към летни месеци, и една от областите, които обикновено ни засягат, дори ако имаме добър общ мускулен тонус, са седалището, област, която без специфично обучение има тенденция да изглежда мека и лошо тонизирана.

прости

Вече сме учили как да свалим корема благодарение на спорт, домашни средства и правилно хранене, сега ще работим върху седалището. След това ще представим поредица от упражнения, чиято редовна практика (някои 2 или 3 пъти седмично с ¾ сета от около 10 повторения) ще ви помогне да покажете скандално дупе.

Упражнения за глутеуси

Мъртвата тяга е много просто упражнение, което се състои огънете талията напред с тежест, натоварена с ръце, така че тежестта изтласква тялото надолу и е една от най-ефективните при оформянето на седалището.

Ето как се правят:

  • Застанете с крака на ширината на бедрата и поддържайки еднакво тегло с две ръце. В случай, че става дума за щанга с тежести, опитайте се да го поддържате винаги успоредно на земята. Ако това са дъмбели, опитайте се да ги държите на една и съща височина.
  • Преместете бедрата нагоре и задните части назад, запазвайки Прав гръб, докато горната част на тялото е успоредна на земята.
  • Натиснете с петите и се върнете в изходна позиция.

Упражнения с ластик за укрепване на глутеусите

Има упражнение, наречено „откат на глутея“, което е идеално за укрепване на глутеусите. Извършва се с ластик. Да го направя:

"Bridge" за тонизиране на седалището

Това е много просто упражнение и може да бъде много ефективно за увеличаване на мускулната маса и да направите задните части да изглеждат весели. Да го направя:

  • Легнете на постелка по гръб и сгънете коленете, поставяне на краката от двете страни на седалището.
  • Натискане на петите, повдигнете бедрата си от постелката, притискане на глутеусите отгоре, докато коленете и раменете се изравнят.