Как да тонизирате глутеусите - по-добре със здравето

Когато спортуваме, ние се стремим да подобрим всички области на тялото си. Сред упражненията, които най-много интересуват жените обаче, тези за тонизира и укрепва седалището. Също така им придайте обем и по-добра форма.

В тази статия обясняваме някои упражнения и съвети за постигане на перфектни, стегнати, заоблени, силни задни части без целулит.

Масажирайте за премахване на контрактури, закръгляване и укрепване на седалището

задните части

Може би задните ни части имат размер, който ни харесва, но това, което искаме, е да подобрим формата им, като ги закръглим. Ако е така, вероятно трябва първо да извършим масаж, за да премахнем възможните контрактури. Въпреки че може да ни изненада, задните части също се свиват и страдат от стрес и емоционални натоварвания.

За да ги деконтрактираме, ще легнем настрани и ще масажираме дълбоко централната област на седалището, докато почувстваме натиска близо до костите (седнали кости).

Ако забележим дискомфорт или болка, ще го направим по-внимателно, но настоявайки, тъй като това ще потвърди контрактурите. Ще го правим в продължение на пет минути на всеки глутеус, преди да правим други тонизиращи упражнения.

Упражнения за тонизиране и укрепване на седалището

За да тонизираме и укрепим дупето, трябва да сме последователни в упражненията си. Ежедневно ще изпълняваме следните упражнения за по 5 минути:

Клекове

Вдигане на крака

  • Ще се поддържаме на ръце и колене. За това препоръчваме да поставите подложка или нещо меко отдолу, за да избегнете болка в коленете.
  • Ще се позиционираме с много изправен гръб хоризонтално, коремчета много стегнати и ръце също много изправени вертикално.
  • Друг вариант би бил да отпуснете лактите си на пода, ако болят ръцете или гърба.
  • Ще повдигнем единия крак назад, прав и ще го вдигнем и спуснем, без да стигаме земята.
  • Ще повторим с другия крак.

Мостът

Чакате изправени

Друг добър начин за тонизиране на глутеусите е изстискайте и освободете единия глутеус, а другия. Можем да се възползваме от моментите, когато сме в готовност, дори на улицата: в асансьора, светофара, в магазина и т.н.