Как да създадете седмичен план за хранене
Ако искате да се организирате по-добре със седмичната си подготовка за хранене, но не знаете откъде да започнете, всичко, от което се нуждаете, е план! Ще ви покажа как да планирате храненията си за седмицата, за да можете да сте в крак с целите си за здраве и фитнес!
Защо да правите седмичен план за хранене?
Ако подготовката за хранене е в списъка ви за Нова година, но имате проблеми да се придържате към плана за хранене или дори МИСЛАТА за планиране на храненето ви ужасява и завладява, тогава тази публикация е за вас!
Вече планирам хранене под някаква форма или форма от ГОДИНИ. С много натоварен график, който не винаги е еднакъв от седмица на седмица, наистина трябва да планирам предварително, ако искам да спестя пари за храна и да се храня здравословно.
Честно казано, здравословното хранене може да се почувства като работа на пълен работен ден, ако не знаете как да останете организирани или да определите какви са ограниченията във времето.
Тук съм, за да ви помогна с вашето седмично планиране на храненето и да ви дам един процес, който да следвате, за да можете да останете организирани и да планирате ефективно храненето си, без никакво объркване. Прочетете точното ми рутинно планиране на хранене, което можете да прилагате и да прилагате към натоварения си график всяка седмица!
Ако искате да се заемете сериозно с планирането на храненето, трябва да се запишете за моя бюлетин - ще получите 4-седмичен план за приготвяне на храна, пълен с рецепти и пълни списъци за пазаруване, когато го направите!
Направете списък с главни рецепти
Когато не съм сигурен кои храни да включа в седмичния си план за хранене, се позовавам на моя списък с главни рецепти. Започнете да документирате рецептите, които харесвате и не харесвате, или на хартия в бележник, или в празен документ на Word на вашия компютър. Шансовете са, че сте направили поне 10 рецепти през живота си, които знаете как да направите, които са станали любими.
Докато имате раздел „Рецепти“, който ви харесва, можете също да започнете раздел „Рецепти“, който искате да опитате, за да можете лесно да намерите вдъхновение за седмичния си план за хранене, без да сте затрупани с много опции. По този начин можете да изпробвате нови неща и всъщност да зададете план да ги направите и можете да изберете лесни за използване стари любими, които със сигурност няма да знаете какво да направите за вечеря.
Оттам нататък е лесно да добавите тези рецепти към вашия организатор на хранене!
Изберете рецепти, които работят със същите съставки.
Това е област на планиране на хранене, с която наистина се боря. Винаги искам да опитам толкова много рецепти, че не позволявам на няколко да се припокриват. Например искате да намерите рецепти, в които се използват много от едни и същи видове зеленчуци и протеини, за да не излизате навън и да купувате 30 различни артикула за 5 рецепти.
Опитайте се да намерите припокриване. Направете една пилешка Tikka Masala една вечер, а след това пилешките оризови купи Fiesta на следващата - и двете използват пилешки гърди, смачкани домати, чушки, ориз и кориандър. Опитайте се да направите това за възможно най-много рецепти през седмицата, все още е повече от възможно да имате много разнообразие с вашата храна!
Молив във времето за планиране всяка седмица
Ако имате проблеми със самото планиране, тогава трябва да планирате, добре, ПЛАН! Постанете на пауза и наистина помислете кога си прекарвате спокойно всяка седмица. Може би е уикенд сутрин или в обедната ви почивка. Може би е в делнична нощ. Разберете периодите от време, които са ви останали и сте по-малко стресирани, и планирайте да съставите седмичния си план за хранене през тези времена.
Когато започнете да практикувате, планирането на храненето трябва да отнема само 5-10 минути всяка седмица. Уверете се, че го правите, когато сте по-малко стресирани, и ако това ви помогне, поставете го в календара си или се ангажирайте да го правите на определена дата и час всяка седмица, така че да се превърне в навик.
Попълнете плана за хранене
Имам удобен малък плановик за хранене, който можете да изтеглите безплатно, когато се регистрирате за моето 5-дневно предизвикателство за приготвяне на храна (РЕГИСТРИРАЙТЕ ТУК) Можете да запишете храненията си за седмицата и също така да отбележите нощите, когато излизате на вечеря, за да можете да предвидите какви рецепти ще искате да направите и кога ще ги ядете.
Писането на вашия списък за пазаруване на една и съща страница или на странична страница също помага, защото знаете какви съставки са ви необходими за кои рецепти и можете да видите всичко с един поглед. Също така ви изпращам шаблон за списък за пазаруване (на снимката по-долу), когато се регистрирате за предизвикателството.
Дръжте планирания си график в хладилника или някъде в кухнята, за да можете да видите какво ще правите всяка вечер, ЛЕСНО!
Помислете за социалните си планове за седмицата
Направете плановете си за хранене въз основа на случващото се през седмицата. Имате ли футбол или йога след работа или може би децата го правят? Може би си направите бавна печка или рецепта за незабавно гърне, която ще бъде готова за вас, когато се приберете у дома. Или планирайте да хапнете остатъци от пилешко и зеленчуци или да приготвите друго ястие, което можете да подгреете.
Също така ще искате да вземете предвид факта, че някои вечери просто няма да ви се готви, както през уикендите, и това е добре! Едва ли някога готвя в събота вечер, затова се уверете, че оставям тази нощ празна, за да не взема допълнителни съставки, които ще отидат на вятъра. Добре е да включите храна и ресторанти в плана си за хранене; всъщност това ще намали количеството, което ядете навън, тъй като всичко е написано и планирано.