Как да създадем хранене по цели Програма - Делипаво
1. Трябва ли диетата да варира според нашите ежедневия или ежедневни дейности? Защо?
Храната е пряко свързана с ежедневните ни дейности, всяка храна е източник на гориво за правилното функциониране на тялото ни. Хората, които водят заседнал начин на живот, ще се нуждаят от диета различен от направения физическа дейност. Следователно, разходът на енергия (енергия, която тялото използва, за да изпълнява всичките си функции и ежедневни дейности) и може да се увеличи, ако се занимавате с физическа активност или ако ежедневните дейности включват физически усилия (повдигане на кутии, изкачване на стълби, пътуване пеша или с колело или седнал зад бюро) целева програма за хранене Бодитех е образователна програма, която ви позволява да знаете собствените си разходи и да научите какви храни трябва да консумирате според вашите нужди, обичаи и вкус.
Храната е човешка нужда, но като хора трябва да се храним с цел.
2. Колко хранения на ден и каква храна трябва да консумира човек във всеки от тях, за да поддържа адекватно тегло и добро здраве, който:
- Работа или учене и упражнения (ходете на фитнес или спортувайте, един или два часа на ден).
Всички хора трябва да имат рутинно балансирано хранене което включва следното:
Конкретни часове, вкусове и обичаи. Това, което трябва да избягвате, е да пропускате хранене, да увеличавате приема през нощта и да управлявате безпокойството. Не забравяйте, че балансът е персонализиран и всяко тяло има различен метаболизъм, ако можете да се консултирате с диетолог, можете да разработите свой собствен план и да го изпълните с течение на времето.
- 4 до 5 хранения на ден
- Той само работи или учи (няма време за спорт)
- 3 до 4 хранения на ден
- Прекарвате повече време в упражнения, отколкото за учене или работа в офис.
- 5 до 6 хранения на ден
- Вие сте на почивка или почивате, с много малко физическа активност.
- 3 хранения на ден
3. Трябва ли всички да закусваме, една сутрин и една следобед? Има ли хора, които нямат нужда от тях или някои, които ги изискват повече от други, защо? Какви храни трябва да включва една добра закуска?
Балансираната диета разпределя консумацията на калории или консумацията на храна в пропорционални части, но, внимавайте, тя не е еднаква за всички, зависи от: дейности, които правите и консумация на енергия.
Ако се занимавам с високи разходи през нощта калории Мога да приемам висок прием, защото ще го консумирам.
Също така, за да се избегне саркопения, (постепенна загуба на мускулна маса след 35 години) трябва да имам последно хранене на ден, което съдържа растителен или животински протеин за запазване на мускулна маса или мускул.
Идеалното е да се консумират между 3 и 5 хранения на ден не само за разход на енергия, но и за да се избегнат периоди на гладуване и риск от развитие на гастрит.
Консумацията и хранителният състав на закуските (протеини, мазнини Y. въглехидрати) ще зависи от ежедневните дейности на всеки индивид и техните хранителни цели (отслабване, увеличаване на мускулната маса, наддаване на тегло или поддържане)
Като закуски в плана си за хранене позволява:
- Избягвайте внезапно намаляване на енергията
- Избягвайте да пристигате прекалено гладни при следващото хранене (тревожност)
- Избягвайте да прекалявате със следващите порции хранене
- Поддържа много по-здравословен метаболизъм (ефективно изгаряне на калории)